當你開始愛吃甜食的時候，當你總是忘記喝水的時候，你有注意過這些生活小細節嗎？其實，這些身體給你的訊号很有可能暗示你的免疫力開始低下，要你提高免疫力了。那麼免疫低下怎麼辦？提高免疫力吃什麼食物好呢？今天作文庫知識百科的小編就來一一為您解答。

　　開始愛吃甜食

　　糖果、巧克力等甜食不離嘴，不僅容易蛀牙，更糟糕的是會影響免疫力。美國《臨床營養》雜志發表的一項研究指出，攝入100克糖(相當于約3罐汽水的含糖量)，就會顯着影響白細胞的殺菌能力長達5小時。

　　所以，當你開始喜歡吃甜食的時候，你就應該注意提高你的免疫力了。

　　總忘記喝水

　　感冒時醫生通常會建議病人多喝水來幫助人體排除毒素，也就是說，如果喝水量不足，就會影響免疫功能。衡量喝水充足的一個指标是尿液為淡黃色，太黃表示喝水不夠，太透明表示喝水過量。

　　需要提醒的是，喝完咖啡和茶應該再喝一杯白開水，因為咖啡和茶有利尿作用，會加速人體排水。

　　體重迅速上升

　　當你的體重迅速上升，出現體重超标的現象的時候，你就要注意了。因為肥胖不僅不利于心髒、大腦以及其他器官的健康，而且還不利于免疫系統。有研究發現，很多罹患豬流感的人，往往體重指數(BMI)超過40。

　　多餘的體重會誘發激素失調和炎症，這都會削弱免疫系統功能。

　　鼻子易發幹

　　雖然流鼻涕不雅觀，但它是人體抵抗感冒、流感的一個措施，鼻腔分泌的黏液會将病毒排出人體。如果鼻腔一直幹燥，反而有利于病毒由此入侵人體。

　　總覺得緊張

　　學習工作壓力大，精神緊張，容易讓免疫系統“崩潰”。美國心理協會一項報告指出，上班族在完成一項重大任務後容易感冒，這是由于長期壓力令免疫系統反應變得遲鈍。

　　紐約大學臨床微生物學和免疫學主任菲利普·埃諾表示，當感冒的時候再加上緊張，就會導緻會火上澆油，從而加重感冒的症狀。

　　提高免疫力的三種方法

　　一、酸奶

　　酸奶中的益生菌能很好的提高機體免疫力和抗病能力，在幫助腸胃蠕動的同時很好的調節了甲狀腺的平衡，所以千萬不要小看每天一杯酸奶的力量哦。

　　二、斷食斷食

　　說的是一兩天不吃東西隻喝白開水，這種方式就叫做斷食。有研究人員發現，斷食雖然會餓死體内的一些健康白細胞，但同時會起到保護免疫系統的作用，恢複飲食後能讓白細胞更活躍。

　　三、蒸桑拿

　　蒸桑拿能打開全身毛細血管，讓大量的垃圾随着汗水排出體外。同時由于身體血管不斷的收縮和擴張，相當于給血管做了一次體操，能很好的預防血管硬化。在一定程度上，蒸桑拿能活化細胞，提高全身的新陳代謝哦。

　　如何通過吃來提高免疫力

　　蛋白質

　　蛋白質是機體免疫功能的物質基礎，一些免疫成分，如免疫球蛋白和補體等本身就是蛋白質。除了我們熟悉的魚蝦肉蛋等動物性食品，大米、面粉、大豆等植物性食物中也含有蛋白質。

　　但動物性食物和大豆及其制品中所含的蛋白質屬于優質蛋白，比植物性蛋白質更容易被人體充分利用。

　　脂肪

　　脂肪對免疫功能的影響，主要取決于脂肪的攝入量和脂肪的種類。脂肪攝入過多或過少，都對健康不利，同時也損害免疫力。研究證實，歐米伽3脂肪酸有助降低自身免疫性疾病的發病率。其最佳食物來源是三文魚、沙丁魚等深海肥魚。

　　維生素A

　　維生素A有助增強皮膚或黏膜局部的免疫力，提高機體細胞免疫的反應性，并促進機體對病原微生物産生特異性的抗體。富含維生素A的食物主要是動物肝髒，植物性食物提供β胡蘿蔔素(可在體内轉換為維生素A)。

　　β胡蘿蔔素主要存在于深綠色或紅黃色的果蔬中，如胡蘿蔔、紅薯等。

　　維生素C

　　維生素C能提高吞噬細胞活性，并參與免疫物質合成，促進機體産生幹擾素，從而提高機體的免疫力。新鮮果蔬是維生素C的主要來源，如鮮棗、青椒等。

　　維生素E

　　維生素E是一種有效的免疫調節劑，可以提高抗感染能力。維生素E的主要來源包括植物油、堅果和豆類。

　　鐵

　　缺鐵是常見的營養病，會導緻貧血，降低抗感染能力。為了補鐵，要适量吃些紅肉、動物内髒等富含鐵的食物。

　　鋅

　　鋅是人體内100餘種酶的組成成分，對免疫系統的發育和正常免疫功能的維持有不可忽視的作用。貝殼類海産品、紅色肉類等是鋅的良好來源。

　　膳食纖維

　　膳食纖維有助平穩餐後血糖、改善腸道環境，對維持腸道免疫功能起着重要作用。一般來說，粗糧、果蔬中含有豐富的膳食纖維。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道有哪5個身體訊号暗示你要提高免疫力了嗎？生活中大家可以多多食用提高免疫力的食物，多多為自己的身體補充營養，這樣才能有效提高自身免疫力，從而抵禦疾病。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!