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減掉手臂和背部贅肉的瑜伽動作

健康 更新时间:2024-10-07 05:41:02

第一、 勇士三式 首先身體成直立狀态,雙腳并攏,雙手交叉,然後慢慢的彎曲上半身,并且擡起一條腿,直到兩條腿之間呈90°後停止彎曲,然後保持一個姿勢3秒左右後回到起始位置換另一條腿。

第二、 車輪式 也叫做下腰,首先雙手插于腰部,慢慢的彎曲上半身,然後逐漸彎曲膝關節,同時雙手從腰部慢慢地移到地面,使身體呈弓形。注意初次練習的人可以挨着牆壁進行下腰。

第三、 半月式 先直立身體,然後慢慢地擡起一條腿,使雙腿呈90°後用一隻手撐在地面上,另一隻手豎直向上,身體的重力主要由解除地面的那條腿來承受。維持該姿勢一分鐘左右,然後換腿。

第四、 鯉魚打挺式 先平躺在瑜伽墊上,雙手向後撐在頭的兩側,然後借着雙手的力量撐死整個身體,把腹部收緊,同時大腿肌肉也要處于緊張狀态,腳心貼在墊子上。

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