現在養生是一個熱門的話題，很多的人都開始學習養生常識，學完後人們會發現其實有很多生活的小細節都是養生的方法。你知道生活中有哪些養生方法嗎？

　　1、每天花5分鐘時間放松跟腱

　　英國骨科醫生羅伊·圖德瓊斯認為，放松跟腱的具體操作方法是，在下樓時，先将腳尖點在下一階樓梯上，然後讓腳後跟慢慢下落。

　　2、晚上8時以後不吃東西

　　倫敦大學附屬醫院的胃腸病醫生馬太·班克斯認為，人們在晚上8時以後吃東西，會增加患胃食管返流症的幾率。

　　3、少喝果汁

　　英國營養學家艾瑪·威爾在日常生活中隻吃水果，很少喝果汁。她認為，果汁尤其是添加了砂糖、甜味劑、酸味劑、香料等成分的瓶裝果汁中，含有大量的糖分和熱量，常喝果汁易患肥胖症。

　　4、盡量避免使用電動工具

　　英國聽力專家保羅·達羅克認為，人們在使用電動工具時，往往會産生大量的噪音，從而可能會導緻永久性的聽力損傷。

　　5、大量地補充維生素D

　　英國皮膚科醫生尼克•羅伊說，現代人長時間待在室内，很容易因日照時間不足而使體内缺乏維生素D，從而導緻骨軟化病、骨質疏松症、多發性硬化症、心髒病、前列腺癌等。

　　6、吞津練精養生法

　　在中醫裡，有種功法叫“吞津練精養生法”。早在唐代，偉大的醫學家孫思邈就對此法進行過概括。明代龔居中對“吞津練精養生法”也有新的見解，他指出，“津即咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生津，自然百骸調暢，諸病不生。”

　　中醫認為，津液主要有滋潤、濡養的作用。吞食自己分泌的津液，有滋補脾胃“後天之本”，以固護腎之“先天之本”的功效。

　　現代醫學研究也證明，唾液中90%是水，此外，還含有球蛋白、黏液蛋白、氨基酸、澱粉酶、溶菌酶和各種免疫球蛋白等。一次吞入一定量較潔淨的唾液，能夠起到促進消化的作用。

　　具體做法為，每日晨起，微閉口唇，舌抵上腭，當嘴裡的唾液增加到一定量時，随意念将其緩慢吞下，反複3—4次。長期堅持，必有益處。

　　摒棄七大短命飲食法助長壽

　　不食早餐

　　危害：嚴重傷胃，使你無法精力充沛地工作，而且還容易“顯老”。

　　建議：早餐食物盡量做到可口、開胃;有足夠的數量和較好的質量;體積小，熱能高;制備省時省力;在食物的選擇上要注意幹稀搭配，葷素兼備。如果時間真的趕，可以帶些餅幹什麼的充饑。

　　晚餐太豐盛

　　危害：傍晚時血液中胰島素的含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時，持續時間通常較長的豐盛晚餐，還會破壞人體正常的生物鐘，容易使人患上失眠。

　　進食過快

　　危害：加重腸胃負擔，導緻肥胖。進食速度過快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液澱粉酶的初步消化，加重腸胃負擔;咀嚼時間過短，迷走神經仍在過度興奮之中，長此以往，容易因食欲亢進而肥胖。

　　飲水不足

　　危害：導緻腦老化;誘發腦血管及心血管疾病;影響腎髒代謝功能。

　　果蔬當主食

　　危害：造成人體缺乏蛋白質等物質，營養失衡，甚至引發疾病。

　　餐後吸煙

　　危害：飯後吸一支煙，中毒量大于平時吸十支煙的總和。因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液循環加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀态”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。

　　保溫杯泡茶

　　危害：茶葉用80℃左右的水沖泡比較适宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會破壞茶葉中的維生素，使茶香油大量揮發，鞣酸、茶堿大量滲出。

　　總結：現在你知道這幾種生活養生法了吧，這些方法全是生活中的一些小細節，你注意到了會變成養生方法如果你沒注意到可能會危害你的身體哦！

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