睡不着沒關系幾滴油幫你搞定失眠-tft每日頭條

睡不着沒關系幾滴油幫你搞定失眠

健康更新时间:2024-09-16 20:05:15

　　生活壓力大，煩心事多，導緻入睡一天比天更難;好不容易睡着了，還會因為多夢而睡不安穩;半夜驚醒，經常隻能睜着兩眼等天亮。盡管失眠的原因多種多樣，結果都一樣：那就是人睡不着太痛苦了！怎麼辦？

　　◆緩解失眠，我們必須要知道這些知識

　　1、失眠的人起夜不要開燈

　　睡眠專家指出：大腦中褪黑素分泌的多少直接影響人的睡眠質量，而燈光會給大腦“天亮”的信号，從而促使大腦減少褪黑素分泌。對于本來就失眠的人來說，半夜起來上廁所開燈，想要再次入眠就難上加難了。盡量摸黑上廁所，然後閉上眼睛從300-1倒數(注意是倒數而非正數)，這麼做能促進再次入眠。

　　2、無法入睡直接起床，不要躺床上

　　如果實在睡不着，就不要躺床上，直接起床敢點别的事情。因為躺在床上睡不着，會在潛意識裡加劇“失眠”的感受，輾轉反側更難入睡。不如起來看看書、聽聽舒緩的音樂、看點舒緩的文藝紀錄片，等大腦有了睡眠沖動再入睡。

　　3、失眠若加重，不要顧慮，及時合理使用藥物

　　有些人因為擔心藥物的副作用而強撐着，再怎麼睡不着都不願意吃藥。這樣會使失眠症狀越來越嚴重，甚至引起抑郁症。根據醫囑，合理使用助眠藥物是非常必要的。但是等失眠症狀緩解後應該慢慢停藥，以免因産生藥物依賴而出現再次失眠障礙症。

　　◆緩解失眠，要學會用好“助眠精油”

　　精油能夠促進大腦神經的放松、消除緊張感和疲勞感，對改善失眠很有效。薰衣草精油、茉莉精油、玫瑰精油和橙花精油對大腦的鎮靜作用比較突出，且無副作用。雖然黃春菊精油和馬郁蘭精油也能幫助入眠，但是許多人使用後會感覺身體還有些頭重腳輕，所以不建議使用。

　　精油使用的方法有很多，泡澡、按摩、香薰燈都可以，但最簡單的方法是放在枕頭下：

　　在幹淨的餐巾紙上滴加2-3滴精油，團成一團壓在枕頭底下，然後睡覺。如果感覺香味過于濃郁影響睡眠，可以減少精油的滴加量。

　　注意點：每次用一種精油，每種精油不要連續使用超過半個月，記得交替使用。

　　睡不着，沒關系。學了上文所講的這些失眠必知知識和緩解失眠的方法，你可以試試看，不用多久就能解決你的睡眠難題。

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