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怎樣能增大肺活量

健康 更新时间:2025-01-09 16:50:34

  肺活量差的原因是因為缺少适當的鍛煉。而鍛煉肺活量不是很難的事情,在家中就可以做到。閑暇的時候,可以經常性的做些擴胸運動或是體操。也可以在戶外進行長跑、打球等聯系,隻要堅持的鍛煉身體都可通過運動來增大肺活量。适當的運動好處很多,經常運動的人身體健康,精神好。各種慢性疾病發病比較少,不管是為了增強肺活量還是為了減肥,每天堅持運動就會發現自己越來越健康。

  呼吸增加

  由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中,40至69歲男性肺活量由3347.2毫升下降到2441.3毫升,女性由2362.3毫升下降到1761.6毫升,分别下降28%和26%。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患,如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合并,死亡率非常高。

  深呼吸

  先慢慢地由鼻孔吸氣,使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中,由于胸廓向上擡,橫膈膜向下,腹部會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣,使肺的上部也充滿空氣,這時肋骨部分就會上擡,胸腔擴大,這個過程一般需要5秒鐘。最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間練習,可以将屏氣時間增加為10秒,甚至更多。肺部吸足氧氣後,再慢慢吐氣,肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一二秒鐘後,再從頭開始,反複10分鐘。練習時間長了,能成為一種正常的呼吸方法。

  靜呼吸

  将右手大拇指按住右鼻孔,慢慢地由左鼻孔深呼吸,有意識地想象空氣是朝前額流去的。當肺部空氣飽和時,用右手的食指和中指把左鼻孔按住,屏氣10秒鐘再呼出。然後按住左鼻孔重新開始。每邊各做5次。

  在寒冷的秋冬季節,冷空氣會影響肌肉的靈活性,因此要鍛煉前要做好熱身的準備,避免肌肉或是關節的扭傷。冬天少雨,空氣污染比較嚴重,在霧霭和大霧的天氣裡,不要進行戶外的鍛煉了,否則很容易影響呼吸道和肺部的疾病。

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