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上班族怎麼才能久坐不累

健康更新时间:2024-12-28 18:07:41

　　上班族怎麼才能久坐不累

　　1、選擇靠背椅，在腰部放一個卷起的毛巾或靠枕；手、手腕和前臂在一條直線上，使小臂放在辦公桌上時肘部成直角；

　　2、将椅子調高，使大腿與地面平行，可以降低對肌肉、肌腱和骨骼的壓力，預防肌肉骨骼疾病；

　　3、頭部和身體保持直線，稍微前傾；肘部應靠近身體，彎曲90—120度為宜；雙肩放松，上臂自然下垂；雙腳平放在地闆上；椅子最好加個墊子。

　　研究發現，身體對同一坐姿的可承受時限為20分鐘，之後就會産生不适感。建議每隔15分鐘，站立、拉伸或走動一下，至少30秒應改變一次坐姿。用雙手先抱緊一側大腿根，稍用力從大腿根向下按摩，一直到足踝。然後，再從足踝往回摩擦到大腿根。用同樣方法再摩擦另一條腿，重複數遍。此法可使關節靈活，腿肌與步行能力增強。可預防下肢靜脈曲線，下肢水腫和肌肉蒌縮等。

　　一手扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後向後甩動，将腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防下肢萎縮軟弱無力或麻痛，小腿抽筋等。

　　警惕久坐易緻腰肌勞損

　　随着電腦辦公的普及，許多白領面對電腦的時間越來越長，而長期的伏案工作或是不正确的坐姿導緻一部分人出現了腰部肌肉的酸脹，疼痛，嚴重的還會出現無法正常站立的情況，醫學上将這種情況稱之為“腰肌勞損”。

　　恒久久坐的人，如每天對峙“拱橋”活動，即仰卧于硬闆床上，用頭部、雙肘及雙足做支持點，使背部、腰部、臂部及下肢呈弓形撐起，連結數分鐘後遲鈍重複兩三遍，難度不大，費時未幾，能有用防備治療輕細的腰肌勞損。

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