有沒有最省事的養生方式？不吃不動，閉上眼睛，一覺醒來就能達到養生效果，相信這對于怕麻煩的都市人非常吸引。其實，人的一生有1/3在睡眠中度過，正确的睡眠方式與良好的睡眠狀态，與養生關系密切。

　　注重睡眠可養生

　　中醫提倡“未病先防”與“上工治未病”，重視形體和精神的調養，主張“順四時而适寒暑，和喜怒而安居所處，節陰陽而調剛柔”，強調提高正氣與抗病能力為主的養生觀點。所謂“正氣存内，邪不可幹”，通過調節日常生活方式，可以養生防病。至于睡眠養生，中醫自然也有獨到秘笈。

　　注重睡眠可養生

　　“眠食二者，為養生之要務。”良好的睡眠能補充能量、恢複精力，有“養陰培元”之效。所以，掌握睡眠養生要領，便可踏上簡單易行的養生之道。

　　“天人合一”的觀念

　　“天人合一”的觀念全世界通用

　　中醫向來講究“天人合一”的整體觀，人體不僅要維持體内循環和諧，還要注意與自然界外部環境的和諧。廣東省中醫院傳統療法中心副主任陳秀華指出，随着春生、夏長、長夏化、秋收、冬藏四季的變化，人體必然與之相适應，故有“四時養生”之說。秋冬季節，自然界的陽氣漸趨收斂、閉藏，此時起居作息要更注意保養内守之陰氣，強調睡眠養生正當其時。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此時主要的睡眠養生之道。

　　具體睡眠時間，建議每晚：亥時（即9點-11點）休息，争取在子時（11點-1點）入睡。因為子時是陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺，最能養陰，睡眠質量也最佳，往往能達到事半功倍的養生效果。

　　關于睡覺的方位，有不同的說法，令人困惑。有研究指出，由于地球磁場的影響，人睡覺時采取頭北腳南的方位，使磁力線平穩地穿過人體，可以最大限度地減少地球磁場的幹擾。而我國古代養生學家卻認為，人的睡覺方向應該随春、夏、秋、冬四季的交替而改變。唐代着名醫學家孫思邈在《千金方》中提到：“凡人卧，春夏向東，秋冬向西。”這就是考慮到“應四時所旺之氣而卧”的緣故，因中醫的五季與五方相應，有春東、夏南、長夏中、秋西、冬北之說，因此睡眠的方位也與當時節氣相應。

　　中醫養生對睡眠的要求也很高

　　飲熱牛奶

　　陳秀華副教授指出，盡管這些理論都有一定道理，但在實際生活中受房屋朝向和家居布局的影響，而存在一定局限性，市民其實不必太過拘泥于這些理論，而導緻不必要的擔心。反而建議大家，應注意保證充足的睡眠時間、入睡前應“安神定志”、飲熱牛奶或蜂皇漿，或用溫水沐足，最好能輔以足底按摩等，以利“心腎相交”……這些措施對于提高睡眠質量有更明顯效果。

　　調理睡眠障礙

　　藥膳調理睡眠障礙

　　失眠、多夢、淺睡、易醒，相信是處于亞健康狀态的都市人最熟悉的困擾。這些睡眠障礙，屬于中醫理論“不寐”、“郁病”、“虛勞”、“心悸”等範疇，與多種疾病相關，會引起不同類型的睡眠障礙。如郁病多與西醫的抑郁症、焦慮症或更年期綜合征相關，年老體虛或久病重症而緻“虛勞”也會影響睡眠；因消化功能紊亂而造成的睡眠障礙，正與中醫“胃不和，則卧不安”相符；心血管疾病所帶來的心悸、氣促和夜間陣發性呼吸困難等也會影響睡眠。

　　我們到底需要睡多久？

　　我們常說健康的體魄來自于充足的睡眠，睡眠對我們來說非常重要。一項研究表明，每天睡覺8小時會讓你死得更快，那麼每天睡幾個小時最健康養生呢？

　　睡眠是一個系統工程

　　其實，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這麼簡單，它是一個複雜的漸變過程。為什麼我們有時醒來後，身體會神奇般地恢複力量，而有時卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀态所不同而導緻的。

　　芝加哥大學的研究人員，在對幾千名志願者進行過睡眠時的腦電波記錄後，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進入慢波睡眠期，後是快眼動睡眠期，之後再重複開始，一夜大約有4-6個睡眠周期。

　　美國研究發現，淩晨兩點後才入睡容易打亂生理時鐘，對身體脂質新陳代謝帶來嚴重影響，容易增加心髒病風險。

　　我們到底需要睡多久

　　白天經常腦袋“放空”或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會斷定：“我睡眠不足！”

　　睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟、反應遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機體的過早衰老。

　　目前最普遍的說法是，一個成年人應該擁有的睡眠時間是7至8個小時，但美國加州大學的一項實驗卻得出了個聳人聽聞的結論：“每天睡8小時會讓你死得更快。”

　　這項實驗長達六年時間，由加州大學聖地亞哥藥學院和美國癌症學會聯手進行。他們對一百萬名年齡介于30歲和102歲的對象進行了觀察。在這項實驗中，研究對象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進去，他們是跟與自己身體狀況相似的對象作比較的。

　　研究發現，每天僅睡6、7個小時的人，比每天睡超過8小時，或少于4小時的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時的人死亡率最低，而即使是隻睡5小時的人，這個系數也要低于睡夠8小時的人。

　　美國國家睡眠協會的小建議

　　1、跟着太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鐘調整到最佳狀态。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。

　　2、别躺在床上幹瞪眼：如果你躺着實在睡不着的話，也别在床上幹熬着。起來到别的地方做做放松的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，隻是要避免讓自己太過于興奮。幹躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

　　3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀态，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

　　以上養生結論指出，睡眠節律最重要，睡得過多或過少都會死得快，那麼除了睡眠時間的長短，睡眠習慣你有沒有注意到呢？不良的睡眠習慣會讓你越睡越老的！

　　睡眠節律的惡性循環

　　那些夜裡常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。

　　因此，隻有充分進行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機能才能得到充分的修複，免疫系統能夠得到加強，而能量也能得到充分補充。延長睡眠時間并不一定能彌補自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質量的睡眠。這對于人體反而是有害無益的，它甚至會縮短你的生命。

　　這種惡性循環周而複始下去，結果就是你的睡眠系統被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。

　　睡得過多和吃得過飽都是一個道理

　　那些睡得更多的人，并不是因為他們需要長時間睡眠，而是因為他們沒有好好地關照自己的睡眠系統，從而導緻這個系統被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時，往往會想：“我睡得太少了，要多睡會才行。”而不是問自己：“我的睡眠質量是不是不夠好？要怎樣才能改善呢？”

　　其實，對那些隻睡了6、7小時就自然醒來的人來說，醒了你就别硬躺夠8個小時了，隻要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動吧。而長期覺得睡眠不足，怎麼也睡不夠的人，也許你應該對自己嚴格一點，調好鬧鐘，把睡眠時間和周期控制得有規律些。睡得過多和吃得過飽都是一個道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點之後還覺得困，你也應該說服自己别再賴在床上了。

　　5個睡眠現象暗示疾病 當心睡出問題

　　磨牙

　　口腔是與外界交流的渠道，是情緒興奮的源點之一，具有反映緊張、悲觀等情緒的功能。如果白天的情緒過于緊張或激動，進入睡眠時，大腦管理咀嚼肌的部分就仍會處于興奮狀态，不斷地做咀嚼動作。

　　調查顯示：性格内向、壓抑、情緒不穩定、易緊張的人易發生夜間磨牙。當您想逃避潛意識的心理壓力時，很有可能在睡眠中出現磨牙。許多學者的調查和分析結果還證明：磨牙症患者較非磨牙症患者的悲觀情緒較多。當然并不是說所有的人出現上述情況時都會磨牙，還存在個體的差異。

　　另外，夢中常磨牙，還與寄生蟲引起的胃腸功能紊亂有關，例如蛔蟲病也會導緻磨牙。蛔蟲的擾動會使腸壁不斷受到刺激，并引起咀嚼肌的反射性收縮從而導緻磨牙。

　　不喜歡吃蔬菜、長期營養攝入不均衡，會引起維生素和微量元素缺乏，到了晚上，面部咀嚼肌就容易不自主地收縮，産生磨牙。

　　【對策】

　　偶爾磨牙對健康并無礙，但長期磨牙或每次入睡後磨牙時間過長，可能會導緻心理及生理上的障礙，以下幾種養生方法有助于預防磨牙：

　　1、白天常微微張開口腔或做臉頰熱敷，試着放松下巴部位的肌肉;

　　2、少嚼口香糖，不咬香煙、鉛筆;

　　3、如果磨牙是因壓力引起的，可以通過運動、深呼吸或做瑜伽來放松身心;

　　4、有蛔蟲病的人應及時進行驅蟲治療;

　　5、食用潔淨的食物，多吃蔬果，補充維生素;

　　6、如果經過一個月的自我治療仍沒有改善，可以請牙醫配以咬合闆或護牙套以防牙齒受損。

　　流口水

　　睡着的時候，由于肌肉松弛，嘴就會張開，引起流口水，這種現象在側睡、疲勞、很困倦時候尤其容易發生。中醫認為，睡覺經常流口水可能是脾虛的表現。

　　唾液分泌的調節完全是神經反射性的。正常人睡覺時，大腦會控制唾液量的分泌，倘若分泌量增加，就可能是神經調節發生了障礙。

　　口腔裡的溫度和濕度最适合細菌的繁殖，牙縫和牙面上的食物殘渣或糖類物質的積存，容易引起齲齒、牙周病。這些不良因素會使口腔出現炎症，促進睡眠時唾液分泌。

　　鼻炎、鼻窦炎等疾病也會使唾液分泌量增加，出現流口水現象。如果鼻子經常不适，又伴有流口水現象，就應當警惕鼻炎。

　　【對策】

　　要想減少睡覺時流口水的現象首先要注意口腔衛生，養成早晚刷牙、飯後漱口的習慣。睡前不要吃過多不易消化的食物，也不要劇烈運動或過度用腦。

　　此外還可以嘗試調整睡姿，以半側卧為宜。如果流口水是由牙病引起的，應該及時去醫院就診，去除牙石，積極治療牙龈炎。

　　說夢話

　　現代醫學對夢的研究已經證實，人類做夢不是一部分人特有，而是伴随每個人終生的一種生理活動，是介乎睡眠和覺醒之間大腦活動的第三狀态。夢大約占去人生睡眠時間的1/5。由于夢因、夢量、夢境的不同，使夢的内容變化各異，從而形成了生理夢和病理夢。

　　說夢話，是指睡眠中講話或發出除了鼾聲以外的某種語音，醒後不能回憶，屬于睡眠障礙的一種。現代醫學認為與精神因素有關，常與做噩夢、夢遊情況等合并出現，很多人都偶爾會有說夢話的經曆，這并不需要擔心。但如果說夢話次數過于頻繁，就會導緻人體白天疲倦乏力、精神萎靡不振，應尋求治療。

　　人睡着後并不表示大腦會完全休息，某些腦細胞甚至會更加活躍。倘若白天精神一直處于緊張的狀态，夜晚就容易說夢話，夢話的部分内容往往與平時思維相仿，大多為白天所想的事情，這也是發洩情緒的一種方式。

　　【對策】

　　經常說夢話，可能是神經衰弱的表現，神經衰弱的發生主要與長期高壓力的生活有關，所以平時最好适當調整生活節奏，緩解心理壓力，補充營養。

　　旅遊或長距離散步，有助于調整大腦皮層的興奮和抑制過程，能有效防治神經衰弱。

　　中醫養生認為：

　　引起做噩夢的原因通常是由于陰虛火旺，所謂陰虛指的是腎陰虛，火旺是心火旺腎陰不足，就會導緻心火旺盛，而産生噩夢、失眠、心慌、頭暈的症狀，有的還會有腰酸的表現。

　　平時要注意補腎陰，可以長期服用杞菊地黃丸。因為腎陰不足，還要特别注意勞逸結合，不要過度疲勞。飲食清淡，少吃辛辣上火的食物，多吃百合、蓮子等化火食品。

　　打鼾

　　正常情況下，打鼾大多是身體疲勞引起的。在極度疲勞的狀态下進入睡眠，人就會無意識地用口呼吸，從而吸入更多的氧氣，消除疲勞，這就會使軟腭等部分軟組織加劇震動，引起鼾聲大作。

　　還有不少人睡覺習慣性地躺着或者是趴着，這樣睡覺姿勢不利用肺部活動，極容易造成打鼾。有人以為，打鼾就是睡得香、身體好的表現。其實不然，經常打鼾也可能是疾病信号。

　　如果鼾聲忽高忽低，間歇數十秒到數分鐘無聲無息，就很可能是患了呼吸暫停綜合征的表現，簡單地說，這是一種由于鼾聲引起呼吸暫停疾病，出現這類情況應及時去醫院呼吸科就診。

　　打鼾還會使大腦和血液長時間處于缺氧、低血壓狀态，神經系統會自我調節，以維持血壓正常，長此以往可能會引起高血壓和心腦血管疾病。

　　如果上呼吸道的某些部位發生病變或畸形，也會造成呼吸道狹窄，造成打鼾。因此，經常打鼾者應注意是否有呼吸道疾病，例如腭扁桃體肥大、鼻窦炎、過敏性鼻炎、口腔炎、咽炎等。

　　有研究顯示，肥胖者打鼾的幾率比普通人高出多倍。這是由于肥胖者的呼吸道周圍被脂肪填塞，導緻呼吸不順暢所緻。

　　【對策】

　　有養生專家指出，如果是由于個人習慣或者心理造成的打鼾，患者可以通過自我治療來避免打鼾，但是如果是由其他疾病造成的打鼾，患者一定要及時到醫院進 行治療，否則後果更加嚴重。愛打鼾者，平時可通過以下方法緩解打鼾的症狀：

　　1、調整睡覺姿勢：這是根據患者睡覺習慣來治療的，如果患者是由于姿勢不對導緻打鼾，那麼隻要患者通過調整姿勢就可以避免打鼾。

　　2、減肥：如果患者是由于過于肥胖導緻打鼾，那麼患者最好是控制體重，平時少攝入脂肪過高是食物。

　　3、減壓：如果患者長期處于緊張狀态，那麼患者就需要通過減壓的方式來減少打鼾，患者可以聽聽輕音樂或者去散散心。

　　腿抽動

　　很多人在入睡和睡眠過程中會偶爾出現腿部抽動，但一般頻率很低，不會對睡眠産生影響，這屬于正常現象。

　　但如果每小時抽動超過5次，将會造成睡眠質量下降，這種現象被稱為“睡眠周期性腿動”，一般不會産生失眠和白天倦怠，不用上醫院治療;如果因此嚴重影響睡眠質量，甚至影響了白天的生活、學習，則稱之為“周期性腿動疾病”。

　　周期性腿動疾病主要指睡眠過程中出現的腿部(偶爾胳膊也會出現)周期性、不自主的抽動，通常間隔幾十秒出現一次，一小時超過5次，可發生在整個睡眠過程中，表現為腳趾、踝關節、膝關節和髋關節的局部彎曲，經常引起短暫或完全驚醒而導緻睡眠斷斷續續，但患者本人經常感覺不到這些動作。出現這種情況，就需要就診了。

　　【對策】

　　要改善腿部抽動現象可以在睡前用溫水浸泡雙腳，讓腿部肌肉得以放松。平時要多喝牛奶等富含鈣質的食物，及時補充鈣質。

　　養生謹記睡覺四個戒律

　　第一條：子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當于晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

　　長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關系，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麼老是睡不着，要麼睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入于水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接着腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡着”。這是禅醫入睡時的理想精神狀态。很多時候，失眠源于入睡時有揮之不去的雜念。

　　此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。實際上，對于現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔随呼吸一張一合，若能流淚打哈欠養生效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養神

　　午時(相當于上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鐘，閉目養神。在禅堂打坐修行的禅師都習慣于在午時打個盹兒。其實，正午隻要閉眼真正睡着3分鐘，等于睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡着，5分鐘等于六個鐘頭。

　　第四條：睡眠一定要早起

　　僧人過的是晨鐘暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利于人體的新陳代謝。

　　早起的好處在于，一方面，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排洩功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由于貪睡引起的。

　　女人最傷身的睡覺習慣 你有幾個

　　人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，所以，如果你在睡覺時的習慣不好，對身體的危害會非常大。尤其是以下幾種習慣，對女人來說，應該絕對禁止。

　　1、睡前生氣

　　睡前生氣發怒，會使人心跳加快，唿吸急促，思緒萬千，以緻難以入睡。

　　2、睡前飽餐

　　睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫所說“胃不和，則卧不安”。

　　3、睡前飲茶

　　茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特别是濃茶，中樞神經會更加興奮，使人不易入睡。

　　4、劇烈運動

　　睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀态，這種興奮在短時間裡不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。

　　5、枕頭過高

　　從生理角度上講，枕頭以8～12厘米為宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發漲、眼皮浮腫;過高，會影響唿吸道暢通，易打唿噜，而且長期高枕，易導緻頸部不适或駝背。

　　你知道睡眠養生有什麼好處嗎？

　　良好的睡眠有益于養生，能提高身體素質，使人們擁有健康的體魄，享受和諧幸福的生活。但一份網上睡眠調查顯示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能調整陰陽、怎樣才能擁有健康睡眠等方面，專家給大家一個滿意的答案。

　　睡眠與自然陰陽變化有關

　　《内經》雲：“陰陽者，天地之道也，萬物之綱紀，變化之父母，生殺之本始，神明之府也。”這說明陰陽規律适合于宇宙萬物。人類生活在天地之間，必然要遵循自然界的規律。

　　專家說，一年有四季，四季有節律，人體的陰陽消長與其相應，也有明顯的節律。如春天萬物複蘇，人們應當晚睡早起，逐漸複蘇;夏日萬物争榮，人們也應晚睡早起，努力拼搏;秋季草木凋零，陽氣收斂，人類應效仿雞的作息，早卧早起;寒冬陽氣下沉，人們應早睡晚起，不要過度消耗體内陽氣。順應四季陰陽變化的作息，會給我們健康帶來很大的收益，可以幫助我們遠離疾病的困擾。

　　中醫學寶庫中有許多關于睡眠養生的經典條文，其要旨不外陰陽平衡四字。《靈樞·口問》：“衛氣晝日行于陽，夜半行于陰，陰者主夜，夜者卧。”一日之中白天屬陽，夜晚屬陰，睡眠與衛氣行走有關，衛氣日間行于陽則寤(醒)，夜間入于陰則寐(睡眠)。這段話不僅告訴我們睡眠産生的機理，同時也說明了為什麼會在夜間入眠。

　　睡眠是平衡陰陽的重要手段

　　電燈的發明照亮了夜間世界，人類日出而作、日落而息的習慣也從此被改變了。如今，生活節奏的加快和網絡的普及，剝奪了全球更多人的睡眠時間。專家舉例說，有一位着名漫畫家，由于年輕時過多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病纏身，不得不中斷其漫畫創作。就診于中醫後，大夫在開藥方的同時，告訴他好好睡覺。于是，漫畫家堅持正常作息兩年後，身體狀況大大改善了。

　　他說，這是因為人體陰陽處于相對平衡狀态時，才能擁有健康。《素問·生氣通天論》雲：“陰平陽秘，精神乃治;陰陽離決，精氣乃絕。”醒着的時候陽氣在活動，是陽氣消耗的過程，長期剝奪睡眠時間，陽氣則會過度消耗，人體陰陽失衡，疾病将會發生。由此可見，睡眠對于人體健康的重要性。

　　睡“子午覺”提高休息質量

　　怎樣做才擁有健康睡眠呢？專家告訴大家，堅持睡“子午覺”，可以提高我們的休息質量。他解釋，“子午覺”分為“子覺”和“午覺”。子時指23點到淩晨1點兩個小時。此時為陰陽大會、水火交泰之際，稱為“合陰”。這段時間是一天中陰氣最重的時候，最能養陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。

　　午時指11點至13點，也是陰陽交接之時，稱為“合陽”，是一天中陽氣最盛之時，此時養陽最好。所以午休也是很好的睡眠養生，但時間不宜太長，以免影響夜間休息。

　　由于睡眠與體質有關，睡眠也因人而異。8小時睡眠符合大部分人的需求，因體質的不同，有些人睡眠較少，有些人可能偏多，但隻要不違背自然陰陽變化規律的睡眠，都有助于提高我們的身體素質。他提醒老年人，随着能量和體力的衰減，老年人不僅要保證睡眠時間，更應講究睡眠質量。在某種意義上講，充足酣甜的睡眠乃健康長壽的根基所在。

　　規律生活有助于睡眠養生

　　專家分析，胃看似與睡眠是不相交的兩條平行線，怎麼會影響睡眠呢？中醫講，胃主降，胃降則和。患有胃病或者吃晚飯過多的人，胃氣上逆，則使其無法安卧而影響睡眠。所以，為了更好地睡覺，晚飯不宜過飽。

　　睡前不應做劇烈的運動，也不宜使情緒起伏較大。專家建議，睡前可以适當靜坐、散步、看慢節奏的電視、聽低緩的音樂等，從而幫助身體逐漸入靜。

　　靜則生陰，陰盛則寐。另外睡覺前用溫熱水泡腳，可以加快下肢的血液循環，促進心腎相交，陰陽合抱，睡眠可達最佳境界。

　　睡覺養生的十大誤區

　　睡覺看似一件習以為常的事情，但是卻影響着你的健康，現 在很多人都加班熬夜、而且還會給自己準備夜宵，這些無疑會影響你的睡眠，因此一些人通過吃藥物來幫助睡眠，而這隻能解決當下的問題，并不能讓睡眠問題從根 被上解決。所以即使是睡覺這樣簡單的事情，也存在着誤區，那麼你又知道多少呢？

　　誤區一：服用安眠藥入睡或保持睡眠

　　安 眠藥掩蓋了睡眠的問題，并沒有解決失眠的深層次問題。很多關于睡眠的研究都發現：無論是處方的還是非處方的，在長期看來都是有害的。它們都有高度的易上瘾 性，并且有潛在的危險。對于短期的使用，也許有時需要些安眠藥，但是一段時間後，它們隻會讓失眠的狀況更糟，不是更好。如果你服用安眠藥一段時間，請求醫 生幫你制定一套養生的方法，脫離對它們的依賴。

　　抛開身體的因素，壓力應該是緻使睡眠紊亂的頭号殺手。暫時性的壓力就會導緻慢性的失眠和睡眠節奏的紊亂。許多人問我為什麼它們不能是他們全速運作的大腦歇息 以緻無法入睡。做些呼吸練習吧，恢複性的瑜伽或冥想一些恬靜的事情都是有幫助的。這些都有助于使你的大腦甯靜，減輕驚恐與擔憂帶來的壓力。

　　誤區二： 用酒精幫助入睡

　　因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對于最初的入睡時有些許幫助的，但是随着身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。

　　誤區三： 看着電視入睡

　　因 為你在起居室看着電視睡着好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡着。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這将建立一個惡心循環使 得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出于這種狀況。這時候你需要做的就是别再床上看電視，床隻能和睡覺聯系在一起。

　　誤區四：失眠時起來運動

　　很多人認為，晚上睡不着時可以起來做運動，盡量把自己搞得很累，然後就能很快睡着。

　　“過量、劇烈運動，會令大腦興奮，不利于提高睡眠質量。”于海亭主任醫師說，如果實在睡不着，不如起床看書、散步，待心情放松後再睡。“如果想以運動助力睡眠，最好在下午3點以後，而睡前兩三個小時則不宜運動，但可選擇飯後散散步。”

　　誤區五：周末補足睡眠

　　每逢周末，很多上班族趁機“補覺”，蒙頭大睡十幾個小時。有的人不但沒有神清氣爽，反倒吃不下東西，頭腦昏昏沉沉，心跳忽快忽慢，呼吸也不均勻。

　　“當 睡眠不規則時，人的整個身體就會進入無規則狀态。食欲低下、惡心、變得抑郁，或是無法集中精力。”養生專家提醒，平時工作時間緊張、睡眠不足的人群，最好在熬 夜後的12小時内補足睡眠。如果可能，中午再睡上半個小時的午覺。“一定不要一整天在床上處于昏睡狀态，連續15個小時以上的睡眠會導緻生物鐘紊亂，還可 能讓人難以入眠。”

　　誤區六：沒有一個固定睡眠模式

　　我 們常認為可以通過在下一個夜晚早點上床來彌補失去的睡眠，但是生物鐘調節健康睡眠模式的能力是基于保持嚴格的作息之上的。我們在周末熬夜，期望在接下來的 時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特别是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。

　　這 時候你就需要每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒适，并且，一個保持不 變的睡眠習慣對于生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利于保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。

　　誤區七：用“長時間的小睡”來補充睡眠

　　白 天睡太久，特别是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是 絕對必須的，那麼你就要确定一天隻能一次并且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，隻要在四點之前， 于大多數人還是有益的。

　　誤區八：沒做準備

　　期望身體從全速運作狀态轉讓完全停頓而沒有減速緩沖，這是不現實的。我們身體需要時間制造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信号，大腦将分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。

　　制造一個人工的“電器落日”晚上10點過後，就别坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。 當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢複性的瑜伽或放松的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。

　　誤區九：沒有給你的身體适當的睡眠信号

　　我們的身體很大程度上依靠外界信号來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略 了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室常常不是完全的黑暗， 因此影響了這一項”重要的工程“。

　　找出你卧室中的罪魁禍首：發着紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素并因此影響了你的睡眠養生節奏。

　　隐藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對着亮光，就使用暗色或不透光的布 簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧！如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。

　　誤區十：睡前吃提煉的谷物或甜點

　　這些都是新陳代謝的擾亂者，提升血糖，給一些維持全身激素平衡的器官帶來壓力。這些激素的擾亂者影響了你的睡眠周期，讓你因為激素的波動而在夜晚奇怪的時間裡醒過來。

　　如果你必須要吃，那麼就吃些高蛋白的吧！睡前盡量不吃最好，但是至少，高蛋白的進食不僅會阻止睡眠的擾亂者們，而且耗油可能提供色氨酸--制造褪黑激素所必須的氨基酸。

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