最近有個朋友問我，我減肥那麼多年，有沒有什麼經驗可以分享給他，幫助他，讓他體重再下降一些。

其實也是有的，但很有可能大家由于某些原因做不到，不管如何，我還是分享出來，希望能夠幫到大家。大家理解以後，再去做，相信效果都是不錯的。

這一點其實我說過很多次，但很多人還是不理解。今天我就再說一次，争取把它說透徹，說到大家都明白。

說白了也很簡單，我們減肥很多人隻看體重以為體重下降了，減肥也就成功了。其實不然隻看體重，這個方向其實就錯了。

因為體重它不能反映你減掉的是什麼，它隻能反映你減掉了多少斤。打個很簡單的比喻：都是體重下降了4斤。

但我減掉了這4斤裡面有3斤是脂肪有1斤是肌肉或者水分。而你減掉4斤體重裡面有3是肌肉或者水分，隻有1斤是脂肪。

有的人會問，這有什麼區别嗎？當然有區别大着呢，我們要知道我們減肥減的是什麼，其實減的就是脂肪。

我們減肥是通過調節飲食結構制造熱量差，然後減掉脂肪，縮小脂肪細胞的體積，這樣我們看起來瘦了，體重下降了才能起到減肥的目的。

如果我們減掉的不是脂肪，而是肌肉和水分。後續就非常容易反彈，因為肌肉流失會造成基礎代謝率的降低。而水分流失，隻要你每天喝足夠的水又會補充回來。

所以減掉的肌肉和水分，隻是短期看起來體重下降了，但長期體重一定會反複。所以有條件的情況下，一定要使用體脂秤，看看每天減掉的是什麼，不要光看體重秤上的數字。

隻有減掉脂肪才是真正的減肥，才能讓後續的體重最大限度的不會反複。

現在很多女生很奇怪，讓她多吃點蛋白質補充優質蛋白，她就擔心自己吃多了肉，會不會造成身上肌肉增多，變成肌肉女。

關于這個問題：健身房裡面也有一個流傳已久的笑話，我跟大家說一說。有一個女生剛開始鍛煉，就跟健身教練說我之所以不想鍛煉，就是我不想要鍛煉成施瓦辛格的那種身材。

教練冷笑了一聲說：你以為，你看了幾本書就能考上清華嗎？

這裡面是鍛煉，而我們很多女生是因為吃，道理是一樣的。女性想鍛煉出肌肉其實非常非常困難。因為肌肉的合成需要睾丸素的參與。

而女性就算是一個職業運動員，她分泌的睾丸素這種雄性激素也隻有一個12歲小男孩的1/10或者1/20左右。所以女性根本不用擔心自己鍛煉出肌肉男那種身材，實際上也是99%的女生做不到的。

女性進行無氧鍛煉主要是為了塑形，并不是為了鍛煉出那種線條分明的身材。而多吃點肉，多補充一些優質蛋白，有助于免疫力和抵抗力的提高，增加食物熱效應，消耗更多的熱量。

按照一個女性60公斤的體重來計算，每人每天每公斤需要蛋白質1克-2克，那60公斤的人每天需要蛋白質60克到120克。

換算成肉類就是300克-600克左右的雞胸肉或者牛瘦肉，當然很多人會說我吃不了那麼多，吃不了那麼多，就根據自己的情況酌情增減。因為也不是每個人每天隻吃雞胸肉或者牛肉來補充蛋白質。

很多人以為，碳水吃下去就會很容易變成脂肪，儲存起來，造成脂肪細胞的增大，引起人的肥胖。

其實并不是的，人體内脂肪的主要來源，還是源自于我們吃的脂肪。能吃下去的碳水。隻有極少部分才會被人體合成為脂肪 。

人體攝入糖分，在體内會有下面4個用途：合成肌糖原，合成肝糖原，維持正常血糖濃度，合成脂肪。

大家可以明顯地看到人體攝入糖分以後，合成脂肪是最後一個選項，前面三個會把人體攝入的糖分利用絕大部分，剩下極少部分才有可能合成脂肪。

而碳水是人體脂肪燃燒不可缺少的成分，同時它能起到抗生酮和解毒的作用。也是人體不可或缺的，通過極少吃或者不吃主食或者碳水的方式，都是不科學的。(這部分知識在上一篇文章有講到這裡，我就不多說了。)

當然具體碳水每天是多少，最新版的膳食指南也有收到，大家可以直接網上搜索一下，這裡就不多說了，限于篇幅的限制。

這三個誤區會讓我們減肥，陷入死胡同，效果不佳，明白了這三個，你能避開很多坑，讓你減肥效果越來越好，身體也越來越健康。

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