現代生活壓力大，節奏快。導緻人們的生活習慣和飲食很不均衡。所以在生活中有有很多人都有便秘現象。而大家卻不知便秘的原因和調理方法。接下來小編就來給大家介紹一下關于便秘的一些常識。大家請看下文。

　　便秘怎麼調理

　　1.運動加快腸胃蠕動

　　不少人為了保持身材而節食，可是在節食後的一段時間内就會有便秘的現象，大家不用着急，隻要有針對性的做一些運動就會緩解這種便秘的症狀。

　　2.堅持攝入大量水分

　　早晨起床後可以喝一杯溫開水，之後進行一些簡單的跑跳運動，能夠使腸管加快蠕動，有利于改善便秘，喝水最好選擇白開水，而不是其他飲料。

　　3.堅持攝入碳水化合物

　　很多MM為了減肥，減少碳水化合物的攝入量。但事實上碳水化合物是纖維素的主要來源之一，同時碳水化合物能夠緩解肉類等食物引起的便秘症狀。

　　4.選擇高纖粗糧作為食物

　　糙米、燕麥片等粗糧，可以緩解便秘。因為它們能夠加快腸胃的蠕動速度。

　　5.蔬菜瓜果全面攝入

　　新鮮蔬果中富含維生素C，能夠促進腸道蠕動。同時蔬果中豐富的纖維素能夠讓腸胃恢複天然蠕動機制，自然告别便秘。

　　6.站立辦公一小時

　　不少白領之所以便秘是由于久坐導緻腹部新陳代謝減緩，影響正常的腸道蠕動。因此每天堅持站立辦公一小時，能夠有效改善便秘，這也是一種新的辦公潮流哦。

　　7.堅持腹式呼吸法

　　瑜伽中的腹式呼吸法，能夠加深呼吸，有效按摩内髒器官，加快其運行速度，提升内髒的活力，排出内髒毒素，能夠幫助有效改善便秘。

　　8.喝茶能降火

　　不少人因為壓力大或飲食太過于油膩也可能出現便秘的症狀，大家可以飲用一些綠茶、普洱茶之類的茶水。

　　同時這些茶類富含的兒茶素，也能加快身體新陳代謝，改善便秘症狀。

　　便秘吃什麼好

　　1.白開水通便瘦小腹

　　簡單易行的通便方法，每天早晨起來，喝幾杯白開水，即可順利通便。多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體内廢物的作用。

　　2.蘿蔔

　　又名萊菔，分白皮、青皮、紅皮等不同品種，既可生吃，又可熟食，其VC含量為梨的10倍含酶類與VC共同作用，及含有幹擾素誘生劑，具抗病毒、抗癌作用，吃生蘿蔔蘿蔔性味辛、甘、涼，有消除積滞、化痰解熱、解毒等功效，對氣管炎和咳嗽有療效，所含木制素和辛辣味物質有防癌作用，且富含維生素C。蘿蔔能通便、抗菌，防膽結石的形成，降膽固醇，可預防高血壓和冠心病。生吃蘿蔔通便，吃半斤左右。

　　3.生吃白菜心

　　白菜是大衆菜。它性微寒，味甘，具有解毒除熱。通利腸胃的功能。凡心煩口渴，大便不暢，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A，B，C，尤以維生素C較多，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化，防止大便幹燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營養，通便很有效。每次吃白菜心半斤。每當感到有大便，但是便不出來時，邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。

　　4.西葫蘆

　　又稱美洲南瓜，西洋南瓜，也稱其攪瓜。每100克西葫蘆中約含水份94克以上，它是低熱量食物，維生素A的含量較多，其餘的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀。鎂的比例較高。其品質比筍瓜要好。還含有較多的纖維素，半纖維素、木質素和果膠等。這些物質不能被人體消化酶水解，但可促進腸道蠕動，有利于糞便排出。生吃西葫蘆，效果比熟食效果更好，也可以用它做菜湯吃通便。

　　5.豆芽

　　主要是指黃豆芽、綠豆芽，雖源于黃豆，綠豆但營養卻更勝它們一籌。除了較多的纖維素外，豆子在發芽過程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷，鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。尤其維生素C的含量極高，是低熱低脂食品，價廉物美。滋陰通便利尿。所含的脂肪和碳水化合物幾人體必需的微量元素。常吃豆芽可防治腸癌、口腔炎，提高大腦功能等作用。豆芽做湯，不要煮的太爛，熟了即可。

　　便秘原因

　　該排便的時候不排，總是忍着

　　早飯後過了30多分鐘，隐隐約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？正在猶豫的時候，腦海中已經浮現出一張生氣的面孔，誰的？當然是上司的。最後隻得放棄大便，匆忙奔向單位。有過這樣經曆的職場人應該不在少數吧。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，隻能忍着。心裡想着等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組讨論，三下五除二，一上午就這麼忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

　　問題是，經常這樣忍着不便，最終釀成了便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發出的便意信号反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了。嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要立刻去解決。

　　總是拿着書或報紙如廁

　　總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看着書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以後，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

　　排便時間最好在3分鐘以内，從坐到馬桶上，到排洩完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要抛棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排洩，而且要排得徹底。不，不，不，我們應該這樣，超過一定時間，就果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過後有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

　　平時很少喝水

　　便秘患者一天最好喝8~10杯水。特别是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。因為如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收出去，結果大便就會變得幹燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良症狀。

　　關于水分的攝取，讓我們從多喝溫開水或綠茶開始吧。那些會産生氣的可樂、汽水等碳酸飲料，以及有着強烈利尿作用的咖啡、紅茶等因為會吸收身體内的水分，起到反作用，所以盡量少喝為妙。

　　總結：便秘是人們生活中常見的疾病之一，在大家的生活習慣中有很多都是導緻便秘的原因。現在大家對于便秘治療的一些小常識一定很了解了。希望大家在以後的生活中能夠按照正确的方法進行養生，這樣可以保持身體的健康，提高工作和學習的效率。

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