運動後如何緩解酸痛呢？-tft每日頭條

運動後如何緩解酸痛呢？

健康更新时间:2024-08-16 08:22:28

　　現在有很多人都加入到了運動的行列當中，因為運動不但給人能帶來很多的健身效果，而且對預防各種疾病有很好的功效，但是對于許多初次運動的人，當運動完後總會出現渾身酸痛的現象，甚至有些人因為酸痛而導緻對運動産生畏懼，那麼當運動後該如何緩解酸痛呢？

　　1、前期冷敷

　　大重量訓練後立即用冰袋冷敷訓練目标肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。或者冷水浴。國家舉重隊在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊選手大重量

　　訓練完直接穿内褲進入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢複。

　　2、營養補充

　　訓練後的2個小時内這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢複肌糖元水平，所以訓練後應在2小時内進一餐。

　　一般性健身訓練不必吃補劑，注意适時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白即可。補充廉價蛋白質食品包括：

　　1.雞蛋

　　富含高質量蛋白質而且便宜，值得一提的是，一隻雞蛋約含6克蛋白質。同時，雞蛋裡富含重要的氨基酸、支鍊氨基酸和谷氨酸，這将使雞蛋成為你訓練後肌肉恢複的首選食材。

　　2.金槍魚罐頭

　　即開即食，高蛋白質且價格便宜的海産品是什麼呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質。

　　3.花生醬

　　研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅果都要高。雖然花生的蛋白質含量沒火雞腿高，但同等蛋白質含量的情況下，論價格的低廉，花生醬勝出。

　　4.乳清蛋白粉

　　對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構建、力量訓練和大重量後的恢複提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓練後迅速提供肌肉生長所需的材料。

　　但是，由于乳清蛋白是從牛乳中分離出的，所以其會含有乳糖。如果你乳糖不耐受，你的身體将無法完全代謝乳糖，這會使你産生過敏症狀甚至腹瀉。

　　一般來說，當身體出現酸痛現象的話，跟平時不愛運動有很大關系，這屬于身體機能的一種正常反應，所以不必要驚慌，如果上述現象比較嚴重的話，可以采取一些措施進行緩解，當然休息最好的方法，大多數這種症狀在三五天左右就可以自行消失。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康怎麼喝水最健康
怎麼喝水最健康?飯前飯後怎麼喝水有人說，飯前飯後都要喝水，水分有利于消化，其實不然專家認為，飯前飯後喝水的時間也要注意，飯前半小時或者15分鐘喝水，水分可以被充分吸收，變成胃液，這确實有利于食物的消化；而在飯後不能立馬喝水，要在吃完飯半小時... 2022-06-04
健康綠豆如何做綠豆湯
綠豆如何做綠豆湯?綠豆清洗幹淨，用清水浸泡2小時鍋裡倒入泡好的綠豆，倒入清水，綠豆與清水的比例；1:10，我來為大家科普一下關于綠豆如何做綠豆湯?以下内容希望對你有幫助!綠豆如何做綠豆湯綠豆清洗幹淨，用清水浸泡2小時。鍋裡倒入泡好的綠豆，倒... 2022-08-07
健康精血虧虛方子
大家好，我是屈醫生。有些人明明年紀不大，卻非常顯老；但是有些人呢，年紀已經60多歲了，但是看起來精神煥發，這是為什麼呢？今天屈醫生就來給你講明白。如果你整天渾身無力，沒有精神，并且伴随着頭發早白，脫發，眼睛幹澀，腰膝酸軟，耳鳴，皮膚幹枯萎黃... 2023-01-04
健康炖驢肉怎麼做
炖驢肉怎麼做?食材用料：驢肉300g、山藥200g、香菇50g、姜一塊、香蔥兩根、鹽适量、料酒少許、幹辣椒三個，我來為大家科普一下關于炖驢肉怎麼做?以下内容希望對你有幫助!炖驢肉怎麼做食材用料：驢肉300g、山藥200g、香菇50g、姜一塊... 2022-06-19
健康關于新型冠狀病毒我們要知道什麼
最近又新增了不少新型冠狀病毒肺炎患者，冠狀病毒是挺吓人但知己知彼總是要多幾分勝算的。大家務必學習一下多加小心！, 2022-12-01
健康清新檸檬蝦做法
除了雞胸肉，蝦也是減肥健身者非常青睐的一種食材。蝦，脂肪含量低，蛋白質含量高，肉質緊實口感好，鮮味十足，老少鹹宜。除了油焖大蝦、白灼蝦、宮保蝦球等傳統做法，今天教您一種新做法，涼拌檸檬蝦！檸檬的清新，蝦的鮮美，小米辣的火爆，碰撞出全新的火花... 2022-12-18
健康正宗小磨香油的特點
小磨香油幾乎家家都有，沒想到竟然有這麼多好處。内服外用樣樣行，既是調味品又是“長壽食品”這麼厲害趕緊看看吧！四大功效，與衆不同冬日臨近，又到了吃火鍋的好時候，醬料碟裡沒有芝麻油可不香。沒想到小小一瓶小磨香油這麼厲害，這些功效别的油都沒法比！... 2022-12-03
健康魚皮的功效與作用
魚皮的功效與作用?多吃魚皮可以有效地幫助我們促進發育，可以幫助我們達到很好的明目效果，可以有效地幫助我們調節體内的水分平衡，還可以有效地幫助我們增強自身的免疫力，也更好的應對流感病毒的侵襲，還可以預防傷口感染，下面我們就來聊聊關于魚皮的功效... 2022-06-20
健康浙江用的什麼健康碼
目前，浙江已全面啟動新冠病毒疫苗加強免疫接種工作，在浙江完成加強免疫的人群，“健康碼”下方文字将由綠色“已完成新冠疫苗接種”的提示，升級為金色“已完成新冠疫苗加強接種”提示。開展加強免疫，對于保護易感人群、有效遏制疫情傳播具有重要的意義。這... 2023-01-28
健康舒達源蘇打水是純天然的嗎
水不僅是維持我們健康的重要物質，同時也是人體的重要組成部分。每個成年人身上大概含有65%以上的水分，這些水分也是人體血液和淋巴液的主要成分，具有将營養物質和氧氣輸送到身體各部分的重要任務。所以水源帶來生命，水質決定健康，我們不僅要常喝水，更... 2022-11-28
健康減肥到底是怎麼把脂肪排出體外的
人們的健康意識在不斷提高，減肥已經成了生活中的“主旋律”，在衣食住行方面，很多人首先想到的都是“會不會長胖”?“能不能減脂”?青島市曾經對居民營養狀況做過調查，結果發現在3個人中，就有一個“胖子”存在。因此，平日裡通過運動，調整飲食來減肥，... 2022-12-18
健康哪些水果含糖量少助減肥
減肥時少吃這5種水果，3種高含糖量，2種高脂肪，熱量比吃肉還高大家好，感謝閱讀我分享的文章，這次我要和大家說的是：『減肥時少吃這5種水果，3種高含糖量，2種高脂肪，熱量比吃肉還高！』水果含有豐富的水分，幾乎不含脂肪，是很多人尤其是減肥人士的... 2022-11-19
健康幼兒急疹出現後如何護理
幼兒急疹是一種急性發疹皮膚疾病，容易發生在免疫能力差的嬰幼兒身上，因此得名幼兒急疹。當孩子患上了幼兒急診，家長可以采取以下的護理措施，來幫助寶寶恢複健康。幼兒急疹該如何護理?第一、不要帶幼兒去人多的公共場所，避免幼兒再次呼吸道感染，急疹的發... 2022-10-21
健康如何給寶寶輕松的斷奶
現在，寶媽們都選擇科學育兒，并且很重視寶寶的發育，母乳喂養也是必不可少的。寶媽們就要面臨斷奶的問題，有的媽媽在開始哺乳的那一天就為自己設定了斷奶的時間。有些是6個月，有些是一歲，或者不想用母乳喂養的時候。但是斷奶也不是寶媽想斷就能斷的，畢竟... 2022-11-29
健康長期便秘會造成的7種病
長期便秘會造成的7種病?紅網時刻12月23日訊（通訊員舒麗）俗話說“便秘是萬病之源”，雖然有一定的誇張成分，但是長期的便秘确實會給身體帶來很多危害，還容易導緻疾病的發生那麼經常便秘會引發哪些疾病呢？下面跟随長沙東大肛腸醫院醫師張淑紅來了解下... 2023-01-08
健康秦可卿究竟得的什麼病
秦可卿是《紅樓夢》裡最先病死的人。為了給她治病，賈府上上下下做出了很多努力，但是最終沒能挽回她的命。秦可卿究竟因何病而死呢？衆說紛纭。從《紅樓夢》描述中，她其實既不是上吊而死，也不是得絕症而亡，而是死于這種“病”。1.秦可卿病得突然《紅樓夢... 2022-11-23
健康香茅草的功效與作用
香茅草的功效與作用?毒殺菌、助消化、緩解疼痛、美容養顔，我來為大家科普一下關于香茅草的功效與作用?以下内容希望對你有幫助!香茅草的功效與作用毒殺菌、助消化、緩解疼痛、美容養顔。香茅草含有檸檬醛，有消毒、殺菌，治療神經痛、肌肉痛的效果，因為被... 2022-08-12
健康奇亞籽對于減肥有好處嗎
有減肥需求的朋友對于有減肥功效的食物可以說是趨之若鹜，不過，琳琅滿目的“号稱”有減肥功效的食物也會讓人“挑花眼”，不過，挑選減肥食物有一點是大家需要了解的，那就是不要盲目跟風，想要嘗試某種減肥食物之前，先弄清它的“前世今生”，才能明白它是否... 2022-12-01
健康端午節吃什麼粽好
端午節到了，老傳統别忘記，吃香粽、品茗茶，身體安康寓意佳當街道上飄滿粽香與艾草香的時候，就意味着一年一度的端午佳節又到來了。“五月五過端陽”，端午節又名端陽節，是我國曆史悠久的一個傳統節日。在這個節日裡，民間有很多祈福求安的習俗，比如吃粽子... 2022-10-24
健康怎樣喝茶才能減肥
怎樣喝茶才能減肥?早晨：因為經過一晝夜的新陳代謝，人體消耗大量的水分，血液的濃度大早起後立即飲一杯淡茶水，對健康有利，飲淡茶水是為了防止損傷胃粘膜早上适宜喝普洱熟茶：人在睡了一夜之後，身體往往處于相對靜止的狀态，喝普洱茶則可促進血液循環，同... 2022-06-08
健康養生七大誤區是什麼
養生七大誤區是什麼?編者按：都以為養生是老年人的話題，沒想到，随着健康意識的不斷增強，越來越多的年輕人也加入養生大軍據人民日報近日關注消費趨勢報道，在線購買家用醫療器械的客戶群體中出現了越來越多的“90後”“95後”2019年第四季度，某電... 2022-11-09
健康古代養發護發偏方大全
古代養發護發偏方大全?對女人而言，擁有一頭烏黑亮麗的頭發，也是對氣質和美貌的加分比如你走在大街上，一位長發飄飄的美眉和一位頭發枯燥油膩的姑娘，我想大家會不由自主的把眼光放在第一個美眉的身上吧，畢竟愛美之心人皆有之相反的，男性也是這樣子，因為... 2022-10-19
健康池州市松材線蟲病處置方案
泉州市山美水庫水資源調配中心2022年1月至1月政府采購意向為便于供應商及時了解政府采購信息，根據《财政部關于開展政府采購意向公開工作的通知》（财庫〔2020〕10号）、《福建省财政廳關于開展政府采購意向公開工作的通知》（閩财購函〔2020... 2023-03-07
健康白發脫發生發密發的食療
年紀輕輕就出現了白頭發，頭發每天一把一把的掉？發量減少，發際線後移？很多人一到了30歲左右，就受到須發早白和脫發的困擾，“頭發越梳越少，”發際線越來越靠後，而且兩鬓開始出現白發，油脂增多等情況。不僅影響美觀，嚴重者還會有腰酸腿軟，記憶力減退... 2022-12-04
健康參苓白術丸是怎樣解決脾虛
脾虛，是因脾氣虛損引起的一系列脾髒生理功能失常的病理現象及病證，是現代人常見的一類病症表現。因脾主運化，雖然脾虛不一定會導緻疾病，但絕大多數的脾虛人群，都會有不同程度的消化道不适的表現。而這情況下，也是很容易誘發疾病的。因此，對于脾虛人群，... 2023-02-16
健康脂肪肝六種食物不能吃
我們生活中會面對各種各樣的食物，對于這些食物，很多朋友不知道究竟哪些對身體好，哪些對身體不好，尤其是現在得上脂肪肝的越來越多了，醫生：每天吃對這3種食物，脂肪肝才會「不藥而愈」!現代人生活飲食都不規律，平時有缺乏運動，導緻肝髒在不知不覺總中... 2022-11-19
健康鼠年簡單的燈籠做法
錢江晚報·小時新聞記者鄭佳穎通訊員董丹“一場突如其來的疫情，打破了原來歡快，祥和的節日氣氛。勇敢而又偉大的醫護工作者放棄了春節假期，奔赴疫情前線，與病毒作戰，讓我們安心定心。不會忘記每個早晨為我們做核酸的溫柔細心的醫護姐姐、哥哥，不會忘記每... 2022-12-01
健康李連傑利智合照
2022年1月1日淩晨，李連傑小女兒Jada在社交平台曬出與父親李連傑、姐姐jane的合照，迎接新年，父女三人一起跨年，畫面十分溫馨。照片中，即将59歲的李連傑罕見現身，戴着黑色鴨舌帽，身穿黑色休閑外衣，看起來精神狀态挺好，jane與Jad... 2022-10-24
健康糖尿病容易發生的并發症是什麼
前幾天，有一個高中同學聯系我，問我糖尿病都有哪些危害？原來他的父親剛被确診了糖尿病。糖尿病的危害也就是糖尿病的各種并發症。我就給他科普了一下。今天趁機給廣大糖尿病患者再科普一下。雖然知道了糖尿病的危害後，有些患者可能會吓到，會很沮喪。但是我... 2022-10-20
健康喜迎二十大健康向未來
紅網時刻張家界9月29日訊（通訊員徐昌貴肖雲星張玲）9月27日上午，天氣晴好，和風拂面。張家界崇實小學南校操場上，身穿校服、佩戴領巾和校徽的四（6）班同學排着整齊的隊伍，伴随着“一二一、一二一”的口令，步入綠茵場列隊站立。幾名評委坐在前面，... 2022-10-24

tft每日頭條

> 健康

> 運動後如何緩解酸痛呢？

運動後如何緩解酸痛呢？

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注