随着科技的發達，大多數人已經不用再為了生計而不停地奔波，如今長壽變成了人們所追求的事物，現在人人都研究養生之道，為的就是能夠有健康的體魄和長久的壽命，中國最長壽的人是誰你知道嗎？那麼長壽的密碼是什麼呢？其實除了一些價值昂貴的營養品，生活中的一些小習慣也可以讓你長壽哦。長壽的食物有哪些呢？下面就由小編來告訴你長壽的食物有哪些吧！

　　日常中哪些生活小習慣可以讓我們更長壽呢？

　　1.多喝水

　　水不僅能拯救人們的生命，還是長壽的第一要素。美國疾控中心的相關數據表明，很多疾病是由于攝入水不足引起的。養成勤飲水的好習慣，并适量攝取果汁、各種湯品，增加水分的攝入。

　　2.倒金字塔的飲食習慣

　　每天都要遵循以充足的早餐為基礎，吃好午餐，但是晚餐必須要少吃。飲食的結構就像一個金字塔，而晚餐就處于塔尖，千萬不可以飽餐一頓過後立即睡覺。平時要多吃一些堅果類食物，少吃類似于零食之類的垃圾食品。

　　3.消除壓力

　　歡笑是壓力的克星。别再為小事憂慮，讓你的生活更輕松些。不要讓自己背上不必要的工作負擔，能做多少就做多少。這樣你才能選擇對你最重要的事情，從而實現長壽的願望。

　　4.幫助别人

　　你可以資助貧困的人，與饑餓的人分享食物，向有困難的人伸出援助之手。當看到别人快樂，自己會更加快樂。這能給你帶來一種自我滿足感。

　　5.樂觀

　　據調查研究，心态開朗樂觀的人更容易長壽，并且對長壽的信念充滿信心。即使他們在今後的生活中遇到了困難，也會保持良好的心态去面對。

　　6.生活隻取所需，勿戀舒适

　　保持簡單、基本的需求對健康有益。選擇喝白開水而不是碳酸飲料，選擇步行而不是開車，選擇自己烹饪而不是去餐館用餐。基本的生活所需不僅滿足你的需求，還能讓你的身體不會因貪戀舒适而産生惰性。在這種生活節奏中，你會越來越勤快，而不是成為每天看電視的“沙發族”。

　　剛剛向大家介紹了改變生活中那些小習慣可以更長壽，下面小編就帶大家來了解了解還有那些常見的食物可以讓我們更長壽吧！

　　蘋果

　　每日吃一個蘋果可以大幅降低患老年癡呆症的風險。蘋果含有的栎精不僅具有消炎作用，還能阻止癌細胞發展。蘋果同時富含維生素和礦物質，能夠提高人體免疫力，改善心血管功能。

　　藍莓

　　抗氧化效果好，同時富含維生素和礦物質，能預防炎症，并促進細胞産物自由基的排放，有益于降低癌症、心髒病、認知障礙症或帕金森綜合征等的發生率。

　　香蕉

　　碳水化合物含量最高的水果非香蕉莫屬了，其次就是是鎂元素。大量的微量元素也在香蕉中存在，這些微量元素可以減緩糖進入血液中的速度。

　　綠茶

　　抗氧化劑含量高，能抗衰老，還有助平衡膽固醇含量。

　　燕麥

　　燕麥是可溶性纖維的主要來源，能降低膽固醇含量、控制血糖，降低患糖尿病和心髒病的風險。

　　小米

　　體弱有病的老人常用小米滋補身體。小米益五髒、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。小米最養人，熬米粥時的米油勝過人參湯。長壽老人喜歡米是很有道理的哦。

　　玉米

　　老玉米裡含有大量的卵磷脂、亞油酸、谷物醇、維生素E，所以不容易發生高血壓和動脈硬化。

　　番茄

　　富含番茄紅素，能夠減緩人體衰老，幫助人體抵禦前列腺癌和冠心病等，同時含有許多鉀、鐵等微量元素以及維生素A、C、E等，經多種方法烹饪，都不會損失營養。

　　紅薯

　　紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝髒和腎髒結締組織萎縮，使人體免疫力增強。

　　豆腐

　　豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐的功效具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝髒，促使機體代謝的功效，常吃豆腐有利于健康和智力發育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等症有良好的食療作用。

　　大白菜

　　大白菜含有礦物質、維生素、蛋白質、粗纖維、胡蘿蔔素，還含有分解緻癌物質亞硝胺糖酶。從藥用功效說，大白菜有養胃、利腸、解酒、利便、降脂、清熱、防癌等七大功效。

　　菠菜

　　卡路裡很低，卻富含維生素A和E、礦物質、鈣，對人體細胞起到保護作用。一杯菠菜汁所含鈣質相當于一杯牛奶所含的量，同時還對心血管系統有很多好處。

　　荞麥

　　荞麥降壓助睡眠。荞麥含有強力抗氧化物，可以降血脂、增強血管彈性、防止血液凝結，是很好的護心食物。

　　蘿蔔

　　蘿蔔是地地道道的老人保健食品。中醫認為，它能化積滞、消食積，療痰咳失音，治吐血、衄血、消渴、止痢、祛頭痛、利小便等。生吃可以止渴、清内熱、化痰止喘和助消化，蒸熟吃能消食健脾，并有補益功效。

　　胡蘿蔔

　　胡蘿蔔高含維生素A，，有極為豐富的胡蘿蔔素。胡蘿蔔能提供抵抗心髒病、中風、高血壓及動脈硬化所需的各種營養成分。

　　三文魚

　　三文魚所含歐米伽3是衆多脂肪酸的來源，能加強大腦和心髒功能，起到預防認知障礙症的作用。

　　下面小編為大家介紹一位中國最長壽的人吧！

　　中國最長壽的人叫李彩容(女)，是廣東省佛山市南海區西樵鎮西岸銀坑村的老人，2004年12月19日她已年滿120歲(虛歲，實為119歲)，據報道，李彩容老人已經接到了英國吉尼斯世界紀錄所發出的邀請函，如果認證成功的話，她将超過已故的日本女壽星——116歲的本鄉門真，成為在世的世界最長壽的人。

　　一般而言，女人的壽命會比男人長5年，研究發現随着年齡的增長男人的心髒會變得衰弱，但一個身體健康的女人到了70歲，她的心髒依然和20歲的時候一樣富有生命力。男人心髒力量的減少主要是因為那些控制心髒肌肉收縮的細胞随着年齡的增長會大量減少。一個70歲的男人會比他20歲的時候減少1/3的此類細胞。

　　結語：其實男性抽煙，酗酒的壞習慣也不利于長壽呢！看了以上小編向大家推薦的美味廉價的食物和生活中的小習慣大家是不是覺得受益匪淺，其實平常注意生活中的一些小細節也可以讓我們體驗到長壽的樂趣，那麼大家何樂而不為呢？

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