怎麼鍛煉腰部兩側肌肉呢-tft每日頭條

怎麼鍛煉腰部兩側肌肉呢

健康更新时间:2025-01-04 14:47:58

　　在日常我們的很多的動作都需要腰部發力以及腰部作為支撐完成，因此人體腰部對我們來說是多麼的重要大家都有體會了。腰部也起着承上啟下的作用，連接着我們的上半身和下肢。所以在健身中腰部是健身的重要的一環，通過鍛煉提高腰部的肌肉力量來保護我們的腰部，同時鍛煉需要安全高效的進行。

　　1、骶棘肌的鍛煉方法：隻要把軀幹向後彎曲後，再挺身起立或者軀幹向前彎曲後，再站立伸直。在動作的過程中，隻是以軀幹向前彎曲再伸直的動作。

　　2、腰側肌群的鍛煉方法：隻要把軀幹向體側彎曲或者轉體，再起立或轉體讓軀幹伸直。

　　3、俯卧異側起，身體俯卧于墊上，手腳保持伸直，擡頭。集中腰部肌肉的力量将異側的手和腳同時舉起，稍停，然後再換另一側。

　　4、山羊挺身身體俯卧在器械架上，保持身體自然向下彎曲并感覺下背有拉伸感覺（個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放于胸前。然後集中下背肌群的力量将上半身挺起，并保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。

　　5、反轉式劈柴。兩腳開立，略寬于肩，雙手伸直握住繩索（啞鈴、徒手）放于體側，保持重心下降至膝蓋成90度角（下蹲時膝蓋的角度可以根據自身的情況選擇）。然後集中腰部肌肉的力量将繩索從體側斜向上舉起至身體另一側遇見齊平，稍停，然後在慢慢還原至起始位置。

　　合适的總是最好的，這句話同樣也适合腰部兩側肌肉的鍛煉。因此，在進行動作訓練的時候不能太強求，在身體能夠承受的範圍内即可。而且腰部兩側肌肉非常重要，因此在采用器械時不宜過重，以免對肌肉造成損傷，腰部兩側的鍛煉也要堅持鍛煉，但次數不宜過多。很多人對自己的訓練量不是很清楚，不要盲目的鍛煉，可以咨詢專業人士過後，在作出訓練計劃。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

网友关注

健康腸胃不好的人怎麼養胃
1、要養成好的飲食習慣，三餐按時吃，不暴飲暴食，吃飯不要吃得太飽，不要吃辛辣冷的食物。2、小米粥。大... 2023-07-18
健康臨期食品跟正常食品是否有差别？
臨期食品跟正常食品有怎樣的差别？臨期的飲料類維生素C含量不同程度減少。檸檬味茶飲料和橙汁臨期産品，比新鮮産品中維生素C含量分别降低36.4%、73.6%。經過檢測，臨期食品的酸價、過氧化值有所升高，不過符合國際要求，仍然能吃。餅幹和方便面的酸價變化并不顯著；含油脂較高的食物如鍋巴、沙琪瑪等，酸價變化... 2023-07-18
健康吃鴨血有什麼好處
1、鴨血富含鐵、鈣等各種礦物質，營養豐富。鴨血味鹹，性寒，有補血解毒的功效。鴨血中含有豐富的蛋白質及... 2023-07-18
健康膽固醇7點多算高嗎
1、其實7.7或者是7.8的膽固醇還是比較高的，所以這個時候需要強化，并且可以及時的到醫院去進行治療... 2023-07-18
健康淨水器的水還能燒開喝嗎
1、建議應該燒開，不是所有的淨水器過濾出的水都可以直接飲用。2、好水的标準是：不含對人體有毒，有害及... 2023-07-18
健康小孩氣虛的症狀有哪些
1、氣虛的症狀有，氣虛病證可涉及全身各個方面，如氣虛則衛外無力，肌表不固，而易汗出；氣虛則四肢肌肉失... 2023-07-18
健康促進排便的最快方法
1、喝藥店裡購買的一些清腸胃的茶，這類清理腸胃茶，刺激性小，是比較有利于排便的，一般2-3個小時就可... 2023-07-18
健康荠菜的功效與作用禁忌
1、功效：荠菜原本是屬于一種野菜，含有豐富的粗纖維，對人體腸道有着促進蠕動消耗的效果，具有潤腸通便的... 2023-07-18
健康女性喝黑枸杞的好處
1、抗衰老，因為黑枸杞可以消除女性人體内的自由基，而且還有着很好的抗氧化的作用，起到預防衰老的功效，... 2023-07-18
健康養狗對人的巨大危害
1、可以看到養一隻狗狗的話，會帶來很多的麻煩，特别是主人出行的時候，主人戴着小狗的話，會很容易引起别... 2023-07-18
健康檸檬茶的作用
1、檸檬含有比較豐富的維生素C，所以我們認為它具有抗菌、提高免疫力等作用，經常喝檸檬水，比較大的作用... 2023-07-18
健康粑粑柑上火嗎
1、一般情況下，粑粑柑吃了是不會上火的，它的果肉細膩，汁水豐盈，遠勝一般柑橘。2、耙耙柑的外皮薄、軟... 2023-07-18
健康鐵樹的功效與作用
1、化瘀消腫、和胃散結，在臨床上主要用于胃痛；2、月經不調、閉經的病人；3、咳嗽或者吐血；4、跌打損... 2023-07-18
健康米糊怎麼沖
1、沖調米糊的水溫太高，米粉中的營養容易流失；水溫太低，迷糊不溶解混雜在一塊兒結塊，兒童吃了會不消化... 2023-07-18
健康三種人堅決不能吃桂花
1、血糖高人群不宜食用。以桂花為原料做成的食材往往含有很多糖分。血糖高人群食用會導緻體内血糖升高危害... 2023-07-18
健康回奶吃什麼食物
1、回奶最常見的可能就是花椒，還有炒麥芽，有比較好的回奶作用。一般和羊肉放在一起，把花椒的量放得多一... 2023-07-18
健康八大員是指哪八大員
1、建築施工企業關鍵技術崗位八大員：施工員（測量員）、質量員、安全員、标準員、材料員、機械員、勞務員... 2023-07-18
健康雄黃的作用
1、雄黃的作用：解毒殺蟲，燥濕祛痰。2、雄黃，中藥名。α-As4S4又稱作石黃、黃金石、雞冠石，為硫... 2023-07-18
健康怎樣消除眼袋皺紋
1、蛋清蜂蜜面膜材料：準備蜂蜜50克，雞蛋清一個将雞蛋清打破，然後取出蛋清，加入蜂蜜，将兩者攪拌均勻... 2023-07-18
健康喝什麼茶刮油
1、青茶：可燃燒體内脂肪。烏龍茶是半發酵茶，幾乎不含維他命C，卻富含鐵、鈣等礦物質，含有促進消化酶和... 2023-07-18
健康黑苦荞茶的功效與作用及禁忌
1、黑苦荞茶的作用具有以下幾種：第一種，黑苦荞茶中的蘆丁可以有效地保護胰腺組織，用來治療急性胰腺炎有... 2023-07-18
健康白茅根泡水喝的功效
1、預防上火人們多用白茅根泡水喝，能清熱解毒，而且能阻止熱毒對人體産生傷害，可起到清熱解毒，預防上火... 2023-07-18
健康霍香草的功效和作用
1、驅風散寒藿香味辛，性微溫，能發散風寒，最善于治療暑月外感風寒，内傷生冷濕滞而導緻的惡寒、發熱、頭... 2023-07-18
健康凍榴蓮微波爐解凍幾分鐘凍榴蓮直接吃還...
榴蓮的種類比較多，凍榴蓮就是其中比較常見的一種美食，它的吃法比較多，一般要提前解凍，可以常溫解凍，也可以用微波爐解凍，用微波爐加熱解凍三五分鐘就可以了，不要超過十分鐘。凍榴蓮微波爐解凍幾分鐘看解凍狀态，通常不超過10分鐘。當冷凍榴蓮在微波爐中解凍時，最好使用最低等級，而不是最初的最高等級，但也需要逐... 2023-07-18
健康臉部肌膚幹燥怎麼辦
1、臉部皮膚幹燥，大多是幹性脂溢性皮炎導緻，也有的可能是由于過度的洗浴或者頻繁的使用一些堿性的洗浴用... 2023-07-18
健康大馬哈魚的營養價值
1、大馬哈魚主要是水分，其次是豐富的優質蛋白質，大概占大馬哈魚質量的18%；之後就還含有不少的脂肪酸... 2023-07-18
健康月子能吃的水果有哪些
1、月子期間不要吃太多偏寒涼性的水果，特别是産後的最初幾天，脾胃虛弱，因此最，好不要吃太多的梨、西瓜... 2023-07-18
健康風油精對準媽咪和胎兒都不利
風油精的主要成分之一是樟腦，具有一定的毒副作用。這些毒副作用一般不會在常人身上顯現，因為常人體内存在葡萄糖磷酸脫氫酶。樟腦進入人體，葡萄糖磷酸脫氫酶會很快與之結合，使之變成無毒物質，然後随小便一起排出體外。可由于生理上的變化，孕婦體内的葡萄糖磷酸脫氫酶含量降低，懷孕3個月内若過多地使用風油精，樟腦就... 2023-07-18
健康紅樹林的作用
1、生态效益生态繁殖：紅樹以凋落物的方式，通過食物鍊轉換，為海洋動物提供良好的生長發育環境，同時，由... 2023-07-18
健康田螺能不能經常吃
1、建議不要吃太多！2、田螺一般長在水塘裡，如果水質不好的話，容百易受污染，特别是吃的時候如果螺内的... 2023-07-18

tft每日頭條

> 健康

> 怎麼鍛煉腰部兩側肌肉呢

怎麼鍛煉腰部兩側肌肉呢

相关健康资讯推荐

热门健康资讯推荐

网友关注