熱愛運動健身的男人大多都是挺有魅力的，但是長期做一種運動的運動員或者健身愛好者，則會出現大腿粗的情況，比如一些舉重運動員，需要下盤很穩的，有些人練得腿部肌肉甚至看起來比屁股還粗，這其實也是腿粗的原因之一，不過我們正常人适合而止就好了。

　　運動員中肌肉線條比較好看，你認為有哪些呢？小編認為遊泳運動員的肌肉線條是比較好看的，都有運動到。但是呢，有些運動就不是全身性的運動了，比如：騎行，他們的肌肉都集中在腿部，上半身不發達，有的過狠了，甚至還會導緻腿比屁股還粗，這個一點都不誇張。

　　有些健身愛好者也不會忘記腿部，但是過分就太畸形了，恐怖！

　　底盤很穩的感覺有木有？

　　把腿部鍛煉出手臂的感覺，不合理呀！

　　騎行者，大腿肌肉多發達。

　　易使腿部變粗的走路方式

　　1.踢着走路：變胖腿！

　　踢着走的時候身體會向前傾，走路時隻

　　有腳尖踢到地面，然後膝蓋就一彎，腳跟就往上一提。所以，走路的時候腰部很少出力，很像走小碎步一般。如果你有踢着走的習慣，那麼最好小心，以免使整條腿變胖。

　　2.壓腳走或踮腳尖走：導緻蘿蔔腿！

　　雙腳着地的時間比提腳走的人長，走的時候身體重量會整個壓在腳尖上，然後再擡起來。如果長久如此下去，會導緻腿肚的肌肉越來越發達，那就會有讨厭的蘿蔔腿出現。

　　3.内八字走法：造成O型腿！

　　很多日本女人都是内八字走法，看起來是不是很可愛啊！可是你知道這種内八字走法長久下來會造成O型腿。

　　4.外八字走法：産生X型腿！

　　如果你有外八字走法的習慣，那麼請你注意，外八字走法會使膝蓋向外，感覺就沒氣質，腿型也會變醜，甚至産生X型腿。

　　TIpS：能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對于OL來說，可行性最強的要屬走路和爬樓梯了。

　　騎行的距離和騎行的時間

　　這兩者同樣也能導緻騎行者的腿變粗，因為如果騎自行車的距離和時間足夠長的話，那麼就會導緻人體疲勞，同樣腿部肌肉也會疲勞。

　　在腿部肌肉疲勞的情況下還要進行騎車，是在給腿部肌肉做大負荷的運動，同樣會破壞腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修複-再增長”的一個過程。

　　騎自行車是很好的有氧運動，一般人騎自行車不會像運動員那樣激烈的，每天适量的騎騎自行車不會使你變胖的額，反而會讓大腿上的脂肪轉化為肌肉，看起來更結實勻稱。

　　騎行的速度

　　在騎自行車的時候，由于種種原因，比如要趕時間，就會突破自己腿部肌肉的能力，來提高騎自行車的速度。

　　這種情況下，會導緻腿變粗。因為這種情況下對于腿部肌肉不是一般的鍛煉，而屬于大強度的鍛煉，比較容易“破壞”腿部肌肉纖維，從而讓腿部肌肉達到“破壞-修複-再增長”的一個過程。

　　方式一定要正确。進行騎自行車鍛煉時，要注意正确的騎車姿勢。

　　此外，還應經常更換手握把手的位置，注意一定的節奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　騎自行車屬于高強度運動，但小腿長肌肉還不主要是由于強度，而是由于蹬踏這個動作，當快速騎車，又阻力較大時，很多人會用腳尖去用力蹬腳蹬，這個動作對小腿的刺激是很大的，與跑步時腳尖用力相似。

　　這樣按一定節奏爆發用力的方式屬于肌肉強化訓練，對于那些容易長肌肉的女性，豈有小腿不變粗之理。

　　如果将騎車時阻力減小，使用高騎速，就像下坡一樣，這樣會顯着減少小腿蹬踏用力，這時酸的就隻有大腿和屁股了。

　　除了感覺不到小腿酸這個條件，自己還需體會怎樣讓小腿發力最少，注意座位的調整和腳在腳蹬中的位置，直到自己覺得都是大腿和臀部在用力，這樣最好。

　　騎自行車運動對于小腿的刺激

　　如果訓練後小腿沒什麼感覺，小腿就不容易因為受刺激而變粗了。一般人都知道，走路小腿是很容易酸的，為什麼？因為人主要是通過小腿的蹬踏和大腿的邁動才往前走的，而大部分人都習慣小腿發力。跑步時也如此，隻是大腿的邁動會更主要。所以走路都是小腿痛，而跑步是大腿比小腿痛，就把小腿痛掩蓋了。

　　預防騎自行車小腿變粗有什麼方法？

　　鍛煉腿部肌肉可以借助健身的器械，發現在跑步機上走動，大腿的邁動明顯變成走路時的主要發力方式。所以不想由于走路小腿變粗的女孩可以在跑步機上走。

　　水裡的運動，不同形式運動對小腿刺激不同，自由泳對小腿大腿的刺激多些。蛙泳基本不刺激小腿。仰泳對小腿刺激也有些。這些指的都是快速遊泳。如果是慢速的遊泳，除了胳膊，其它部位的刺激都是很小的。

　　墊高前腳掌法

　　騎自行車腿變粗其實隻是由于肌肉線條不美，視覺上變粗了，想要改善的話，可以通過提拉腿部肌肉的方法修飾肌肉線條。

　　方法是，找一個7-8厘米的階梯，後腳掌着地，前腳掌踩上去，挺直雙腿，會感覺小腿肌肉有拉伸，堅持5-10分鐘。下來後揉捏放松1分鐘，反複該動作3-5次，每天堅持，可以讓肌肉腿腿型更漂亮，纖細。

　　如果騎自行車腿變成肌肉腿了，也不用太擔心，隻要減少腿的運動量，盡量少用力，不要穿高跟鞋，幾個月以後，腿部肌肉感就不會那麼明顯了，此時再配合科學運動，就能有效瘦腿了。

　　我們常見的腿粗有三種

　　單純性腿粗、複合型腿粗、假性腿粗。

　　單純性腿粗

　　腿是直的，大腿前側、大腿外側、小腿外側、小腿後側沒有兀然突起的肌肉，雙腿的線條自然流暢，脂肪在雙腿比較均勻地分布~單純性腿粗的妹子們，努力減脂可以拯救你的小粗腿哦~

　　假性腿粗

　　大腿前側和外側，小腿外側和後側有明顯的“肌肉凸起”。

　　假性腿粗和腿型有關系，腿的線條不好會直接視覺放大腿的寬度，尤其是大腿外側的突出令胯部發生視覺下移，整個人的比例看起來上身長下身短......

　　複合型腿粗

　　複合型腿粗腿的形态有問題，膝蓋内側沒有緊貼，胫骨向外側凸出，同時腿也是真的很粗，而且複合腿型的人，骨盆歪，臀部也會跟着下垂。

　　其實很多人并非天生就是腿粗or腿型有缺陷，而是後天的不良生活習慣導緻粗腿彎腿的産生。

　　結語：經常運動的男人，尤其是一些特定項目的男人，确實腿會變得很粗，而且全都是肌肉，正常人看了甚至會感覺有些消受不了，小編是覺得，肌肉這種東西适合而止就好了，有的時候太醒目粗壯的也不是很好，不過有些人家本身就是運動員，日常的話适可而止就好了。

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