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頭部伸展運動的做法有哪些

健康更新时间:2025-02-12 12:19:03

　　頭部以上或者頸椎這個位置非常的酸痛，有的時候甚至對自己一天的工作生活都會産生影響，所以大家當然就需要了解一下，可以緩解這種酸痛的方法那就是頭部的一些拉伸運動，因為通過這些拉伸運動，對緩解這種酸痛現象有很好的效果，可是如何進行問題，并不是所有人都了解，所以下面就為大家具體來介紹一下方法步驟。

　　1伸展運動

　　這是能夠調節運動不均衡的肩膀，促進肩部，頸部，頭部血液循環的動作。

　　将兩臂伸展至和肩部平行，同時手掌握拳，胳膊肘向後傾，然後用力将胳膊伸展至和肩部相平，每天反複20，30次，會感覺到肌肉非常舒服。

　　2肩部左右擺動

　　平展肩部，達到平衡左右肩部的效果。

　　右手抓住左腿，然後将左手放置到背後，這樣旋轉上體，左右旋轉3，5次。

　　3舒緩疲憊的脊椎和頸部

　　長時間坐在辦公桌前，脊椎部分的每一個骨節都會感到非常疲憊，這個動作就能夠達到柔軟脊椎和頸部，促進血液循環的功效。

　　将重心分别放在左邊和後邊，反複運動20次。

　　4舒展彎曲的腰部和肩部

　　能夠舒展彎曲的腰部和肩部，促進新陳代謝，緩解疲勞的動作，同時能夠讓思維變得更加清晰。将身體輕輕向下傾，不要用力過猛，隻要做到感覺到清爽即可，反複10次左右。主要動作是鍛煉腰部和頸部，注意身體動作要規範。

　　如果你能夠按照上面所介紹的這些方法步驟，去進行頭部的拉伸的話，那麼就可以更好的緩解頸椎或者脖子部位的酸痛情況，同時也要提醒一下，長期坐在電腦面前的辦公室一族，應該注意多活動身體，不要長期久坐，而且坐姿必須保持正确，這樣也可以預防這種酸痛。

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