我們都知道運動有益身體健康，而且現在喜歡運動的人也是越來越多了，運動項目也變得越來越多，但是關于運動有很多需要我們注意的事情你知道嗎？其中，未成年人就不适合經常穿運動鞋運動的哦。下面我們具體來看看吧。

　　未成年人不宜常穿運動鞋

　　我們都知道運動鞋好旅遊鞋的鞋底都是非常平坦的，彈性也非常的好，它們的可塑性非常的強，而且還對跑、跳起一定的緩沖作用，所以很多學生都非常喜歡穿運動鞋，但是你可能不知道，未成年人長時間穿運動鞋的話對身體是不好的哦。

　　由于鞋内溫度和濕度的提高，學生腳底韌帶容易變松拉長，腳掌逐漸變寬，久而久之即可變成平底腳。旅遊鞋的用料，大多選擇橡膠、塑料、海綿、尼龍、帆布等，這些材料通氣性較差，而學生正處于生長發育旺盛時期，再加上運動，腳的汗液分泌較多，汗腳長時間在這種“封閉”環境下，汗液難以散發出去，易引起真菌繁殖及傳播，發生腳氣、腳癬、皮炎、濕疹等皮膚病。

　　運動鞋或旅遊鞋是一種無跟平底鞋，這種鞋不能保證人體重心平均分布在全腳掌，不能使身體的肌肉、韌帶、骨骼、脊柱保 持正常的位置和工作狀态。學生穿上運動鞋或旅遊鞋後身體重力的改變，使得腳部作用力分配不均，可影響步法。長期處于這種不良環境下，會影響青少年的身體發育。

　　所以，除非你上體育課或者旅遊的時候穿穿，平時的盡量不要穿運動鞋和旅遊鞋。除此之外，運動鞋最理想的鞋跟高度是2-3厘米，這樣的高度才能夠保證人體重心很好的分布。

　　養生專家提醒：運動鞋雖然舒服，但也有弊端，别長期穿着，和其他鞋子配合來穿，更能保護腳部。

　　運動時一定要注意八大異常現象

　　自我感覺分成正常感覺與異常感覺。人的正常感覺常有渴，餓，困，乏，冷，熱，脹，痛，麻等，這些感覺可伴随着條件的改變而消除。在運動健身過程中，當發現有異常感覺時，要暫停活動，就醫診斷處理或者咨詢專家。

　　1、喘

　　喘在運動中是種正常現象，伴随着活動的強度不同會發生程度不同的喘，經歇息可恢複正常，這屬于止常生理現象。假如輕微活動就喘，并且歇息很長時間還不能恢複，這屬于異常現象，要停止活動，側重呼吸系統的檢查。

　　2、頭暈

　　我們在運動健身的時候，除了才開始的時候練習旋轉動作外，都不應該出現頭暈的感覺的。如果你總是發生持續性的頭暈的話，就不要勉強自己運動了，這時候就要去醫院做個健康了，尤其是自己的心血管系統與頸椎方面的檢查。

　　3、餓

　　運動後食欲增多，屬正常生理現象。但是如果食量驟增并且持續，要去内分泌科檢查胰腺功能。

　　4、乏

　　健身過程後産生疲倦是正常現象。通常在活動後歇息一刻鐘左右應有所恢複，假如持續多天不能恢複，則表明運動量不适應，可以減少活動量。如降低活動量仍感持久疲倦，要檢查肝髒與循環系統。

　　5、痛

　　剛開始活動的人，或者長久停止活動後又恢複活動的人，或者變換新的活動内容，均會引起某些位置的肌肉酸痛，屬正常現象。雖然酸痛，通常不會引起功能障礙。如果發生在關節或者關節附近疼痛并且自關節功能障礙，這就不正常了，要停止活動，檢查關節有沒有生病。

　　6、頭疼

　　在一切體育活動中或者活動後都不應發生頭疼感。發生頭疼時，要停止活動，側重于心腦血管系統的檢查。

　　7、渴

　　運動後常感到口渴，這是很正常的。如喝了許多水，仍渴而不止，小便太多，這屬于異常現象，要檢查血糖與胰腺功能。

　　8、厭食

　　激烈運動後，暫不想吃飯，歇息後食欲好，這是正常現象。假如長期不想吃并且厭食則屬異常，要檢查消化功能。

　　減緩運動後肌肉酸痛的有效方法

　　生命在于運動，運動是保持身體健康的重要方式，但一些運動禁忌也要注意。經常不鍛煉的人，在突然劇烈運動後，肌肉會有明顯的酸痛感。對于這種現象，小編為大家提供了一些預防方法可有效緩解運動後的肌肉酸痛。

　　為什麼不經常運動的人容易肌肉酸痛

　　人體各種形式的運動，主要靠肌肉的收縮來完成。肌肉收縮需要能量，這能量主要依靠肌肉組織中的糖類物質分解來提供。

　　在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀态時，肌肉中的糖類物質直接分解成二氧化碳和水，釋放大量能量。

　　但人體在劇烈活動時，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時呼吸運動和血液循環都大大加強了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧的需求，緻使肌肉處于暫時缺氧狀态。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。

　　乳酸在肌肉内大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢産生酸痛感覺;乳酸的積聚又使肌肉内的滲透壓增大，導緻肌肉組織内吸收較多的水分而産生局部腫脹。

　　經常運動的人，運動時肌肉能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。

　　緩解肌肉酸痛大多采用伸展拉長肌肉的方法，這可能是由于在拉長肌肉時，刺激了肌肉的高爾基氏腱器官，使其發生抑制性沖動的結果。

　　從中樞來看，牽拉肌肉可以改變相應中樞的興奮性，并通過負牽張反射的作用來阻斷由于肌梭興奮過高引起的痙攣，以及改善由痙攣引起的局部組織缺血，從而改進肌肉的血流，促使受損組織的康複。從肌電圖也可以見到，牽了酸痛的肌肉可使其放電逐漸減少，并呈現電靜息狀态，說明靜力牽張可以改善酸痛肌肉的興奮性。在運動後即刻到肌肉産生酸痛前反複用拉長肌肉的方法，對緩解肌肉的酸痛效果更為明顯。

　　減緩運動後肌肉酸痛的有效方法

　　1、運動後放松

　　運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高于頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3-10秒，可進行幾次，有利于下肢血液回流心髒。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。

　　2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段

　　按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放松肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不适症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、昆侖、足三裡等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝胫酸痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處，推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放松效果，且恢複快。對人體的五髒六腑也有保健作用。

　　3、鍛煉安排要合理

　　經過一段時間鍛煉後，原先出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現症狀了。并且表現有特異性。例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

　　4、局部溫熱和塗擦藥物

　　鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

　　5、牽伸肌肉的運動可減輕酸痛

　　牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢複。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

　　6、做好鍛煉時的準備活動和整理活動

　　準備活動做得充分和整理運動做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

　　結語：所以說，未成年的人最好不要穿運動鞋，家長們要注意了哦。同時，運動的時候一定要注意八大異常現象哦，以及減緩運動後肌肉酸痛的有效方法你也要知道，這才是最有利于身體的運動哦。

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