懷孕22周維生素可以防治牙龈出血

　　由于孕媽媽牙龈出血的情況越來越頻繁，因此要注意多吃蔬菜和水果。蔬菜、水果中的維生素可以幫助牙龈恢複健康，防止牙龈流血，排出口腔中過多的黏膜分泌物及廢物。用餐後喝一些檸檬水（在水中加上一片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口幹或口腔内殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。這個時期還要注意不要過多攝入簡單的糖類食品（儒蔗糖、果糖、葡萄糖等），以防引發妊娠糖尿病。

　　懷孕22周警惕缺鐵性貧血

　　懷孕期間出現勞累和疲倦感，你可能很自然地将它歸因于妊娠。但是如果這種症狀頻繁出現，或者出現臉色蒼白，或者自覺黑朦甚至眩暈，你就該引起警惕，也許你是患上了孕期缺鐵性貧血。

　　由于胎兒的發育非常迅速，胎兒需要更多地從母體汲取營養，準媽媽應該注意避免缺鐵性貧血的發生。妊娠期貧血是一個常見的問題，可占約20%―40%，鐵是造血的重要元素，缺乏鐵也是孕期常見的問題。貧血不僅影響孕媽咪自身的健康，更重要的是使胎寶貝的生長發育受到影響，一定要注意采取防治對策。

　　國家健康學會建議孕媽媽每天服用一粒含有30毫克鐵的補鐵片，還要努力從食物種攝入足夠的鐵。服含鐵片或者膠囊可能會引起胃痛或者便秘。一旦出現這些副作用，可以嘗試口服液态鐵劑，這對胃的刺激相對小些。

　　懷孕第22周營養提示

　　1、很多孕媽媽這個時期會出現牙龈出血的現象，這是因為孕激素使牙龈變得腫脹，蔬菜和水果中含有的維生素可幫助牙龈恢複健康，防止牙龈流血，排除口腔中過多的黏液分泌物及廢物。因此要多吃蔬菜、水果，如橘子、梨、番石榴、草莓等。

　　2、用餐後喝一些檸檬水（在水中加上片檸檬）或漱口，可令口腔保持濕潤，還能刺激唾液分泌，減少因鼻塞、口幹或口腔内殘餘食物引起的厭氧細菌造成的口臭。

　　3、這段時間還要注意不要攝入過多簡單的糖類食品（如蔗糖、果糖、葡萄糖等），注意能量平衡，否則易引發妊娠糖尿病。

　　懷孕22周營養食譜推薦

　　香脆三絲

　　營養分析：白菜、胡蘿蔔、青椒等蔬菜含有豐富的維生素，可以有效防止牙龈出血等症狀，能更好的保護好牙齒。

　　做法：

　　1、将洋白菜、胡蘿蔔、小青辣椒洗淨、瀝淨餘水、切成細絲、撒上鹽5-10分鐘殺去生味，去掉餘水，灑上姜末、蒜泥、味精，拌勻後裝盤；

　　2、花椒數粒、大料2-3瓣、紅尖椒剪成細絲，放在小碗内；将燒熱的素油倒入，涼後再淋到菜絲上。

　　日式涼面

　　營養分析：菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷，及一定量的葉酸、維生素E、芸香貳、輔酶Q10等有益成分，能供給人體多種營養物質。

　　做法：

　　1、雞蛋打散，以平鍋煎成薄片并切細絲；小黃瓜洗淨、切細絲；胡蘿蔔洗淨、去皮、切細絲。

　　2、鍋中放水，水滾後加入菠菜面至熟軟，撈出、泡冰水，待涼後撈出備用。

　　3、食用時，将黃瓜絲、海苔絲、蛋絲、胡蘿蔔絲等材料混合，蘸醬汁食用即可。

　　雞柳奶酪漢堡

　　原料：雞胸肉150克，奶酪40克，漢堡胚子2個，雞蛋2個，蔥、姜末各5克，生菜若幹，聖女果4個，面包糠100克，鹽1/2匙，料酒1匙。

　　做法：

　　1、蔥、姜切成末；聖女果切成4小瓣。

　　2、将雞胸肉切成條狀，用料酒、蔥姜末、精鹽腌制10分鐘。

　　3、将雞蛋打散，用腌好的雞柳裹上蛋汁，拍上面包糠壓實後，用平底鍋煎至熟透。

　　4、在漢堡胚子中放些奶酪塊，放微波爐用中火打2分鐘，使其溶化，再夾入雞柳、聖女果、生菜即可。

　　豬肝燴飯

　　原料：米飯125克，豬肝35克，瘦肉20克，胡蘿蔔20克，洋蔥50克，蒜末5克，蝦仁10克，澱粉20克，色拉油50克，鹽10克，白糖5克，味精2克，胡椒粉1克，醬油25克，香油5克，料酒3克。

　　做法：

　　将米飯盛在盤中，待用。将瘦肉、豬肝洗淨，均切成片，調入少許醬油、料酒、糖、胡椒粉、鹽、澱粉。将洋蔥、胡蘿蔔擇洗幹淨，均切成片後用開水燙熟。鍋置火上，放色拉油，燒熱後下蒜末爆香，放入蝦仁、豬肝、瘦肉略炒。鍋置火上，在鍋内依次放入洋蔥片、胡蘿蔔和鹽、醬油，放水加熱，用澱粉勾芡，淋上香油，淋在米飯上即成。

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