怎麼樣長胖，聽到這個問題可能很多胖子打人的想法都有了，我們辛辛苦苦的想瘦一點，竟然還有人想要長胖？其實不知道，胖子有胖子的煩惱，瘦子也有瘦子的苦惱，如何長胖下面來看看吧。

　　據有關人士表明，太瘦和太胖是兩個極端，都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人，必須借助有效的增肥食物，同時配合科學的飲食習慣和适當的鍛煉運動，才能達到效果。

　　增肥方式

　　方法1：喝高蛋白奶粉

　　隻要胃腸功能沒問題，吃得多、吃得好，長期堅持，肯定會胖。同等重量的食物中，脂肪産生的熱量最高，所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉，一定是最好的選擇。

　　其次是蛋白質，雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”，可以嘗試喝高蛋白奶粉，比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高，吸收利用率也較好。

　　對于碳水化合物的食物，米飯是大家最熟悉之一，而且蛋糕等各種甜點在澱粉之外還有高糖量，是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物，可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食，花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

　　當然，平衡膳食的原則還是要把握，總量上可以适當多吃一點，但是不能沒有節制地偏重于其中一樣，飲食應該多樣化，不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

　　方法2：針灸

　　有關中醫表明，太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成，針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效，從而達到調理胃腸。

　　還有研究表明，胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關，瘦人基礎代謝較高，消耗大，而針灸對調節基礎代謝也有作用。

　　目前，增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸，要在醫生的指導之一完成，不要自己盲目的為自己亂針灸，這樣并不能達到預期的效果，反之，則适得其反。相信想要快速增肥的人群，不會錯過任何一個有助增肥的小細節，先天的瘦弱可以通過後天的努力來改變。

　　運動增肥

　　1、俯卧撐

　　俯卧撐對鍛煉胸肌、手臂和腰部都很有效，如果隻求練胸肌和手臂線條，每天做30個就夠了。

　　動作

　　1、俯身向前，雙手撐地，兩手間距與肩同寬，保持背部挺直及臀部收緊。

　　2、雙手慢慢用力撐起，腰背繼續保持挺直，然後雙臂彎曲，再慢慢将身體回至原位。

　　2、舉啞鈴

　　用三、四公斤的啞鈴，平時他舉4公斤的啞鈴，每次做4組，每組20～30次。太過消瘦的人不要勉強，慢慢來。

　　動作

　　1、緊握啞鈴，肘微屈。

　　2、将啞鈴慢慢上舉，呼氣;放下啞鈴時吸氣。

　　3、擴胸

　　拉力器(重2公斤)，1分鐘30次，每天5～10分鐘。古天樂說，連續做100次，感到肌肉酸軟，就說明有效果了。

　　動作

　　1兩手握住把手，吸氣。

　　2、用力拉開拉力器，呼氣。

　　在運動後吃蜂蜜，蜂蜜能在訓練後兩小時内幫助人體維持高标準的血糖水平。

　　血糖是血液中所含的葡萄糖，它是人體主要的能量來源。血液中葡萄糖的濃度過低，便會出現低血糖反應，嚴重影響人體生命活動的正常進行。因此，訓練後維持較高的血糖水平，對肌肉的恢複至為重要。

　　碳水化合物是人體内葡萄糖的主要來源，這就是在補充蛋白質的同時還要補充碳水化合物的原因。

　　運動後身體會增加胰島素的分泌，以促進蛋白質的新陳代謝。而當體内胰島素的含量上升時，血糖就會随之下降、所以要想維持高血糖水平并不是件容易的事。

　　研究人員對39位運動員進行了實驗，他們都在劇烈的負重訓練後立即補充蛋白質及碳水化合物。同是碳水化合物，一些人補充糖，一些人補充麥芽糖糊精，另一些人則補充蜂蜜。結果，隻有喝蜂蜜的那組人在訓練後兩小時之内維持了理想的血糖含量，而且這些人的激素水平也證明，他們的肌肉處于理想的恢複狀态。

　　總結：通過以上介紹，大家對瘦人的煩惱是否有了一定的了解了呢？對于瘦人來說，看完過後，是否對自己的身體狀況有所了解了嗎？在平時飲食習慣中要注重哪些食物，這樣才可以達到很好的效果。在增肥的時候，也要注重運動與食物的相結合。

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