劉嘉玲應該可以說得上是早期香港女明星中最有事業心的一位了，已經55歲還在堅持營業，甚至還在各種時尚秀場上露面，是少有的“越老越美”的明星之一。

為了吸引眼球，劉嘉玲每次出席活動時，在着裝上也非常大膽。有次劉嘉玲就穿了一襲黑色的透視裙，镂空的設計将裙下的“風光”暴露無遺：

▼

連跟在身後的女星眼睛都看直了：

▼

裙子底下搭配的是白色安全褲，走起路來若隐若現，十分性感：

▼

但也有不少網友說：看起來有點尴尬啊！

然而，“隻要我不尴尬，尴尬的就是别人”，說不定追求的就是這種若隐若現的效果呢？這不成功吸引網友的注意了？

不過有眼尖的網友發現，穿着吊帶裙的劉嘉玲的背顯得有點厚，要是再薄一點點就完美了！

畢竟，有一個纖薄的背，真的十分減齡，少女感的秘訣都藏在“背”裡。甚至有“背薄一寸，壽延十年”的說法，我們的背部有許多經絡循行，在脊背正中間是我們的督脈，總督全身陽氣，全身氣血的運行都要經過我們的脊背。

▼

從西醫的角度來看，脊柱中有脊髓，神經從脊髓分支出來，散布到全身各處，大腦通過脊髓和神經網絡指揮全身的活動。

▼

那麼，背要怎麼練呢？我們的背部肌群是背部骨骼肌的總稱，包括淺層的斜方肌、背闊肌和深層的骶棘肌。斜方肌位于頸部和背上部，起于枕外隆凸、頸椎和胸椎棘突，止于鎖骨外側1/3段，肩峰和肩胛岡。

▼

背闊肌是背部的肌群，但是因為它的終點在上手臂的肱骨，所以負責許多上肢的運動。因此，不管是内旋還是内收上臂，都可以練到背闊肌。

▼

有朋友要問，如果不上健身房，在家裡要怎麼練背呢？今天就分享一些實用簡單的美背的動作，大家可以在家裡試一下！

female

美背訓練

建議練習周期：每周3次以上的練習

視頻時長：13分鐘

練習時長：30-40分鐘

難度等級： ★★★☆☆

| 體式功效：

緊實手臂，強健脊柱，強化後背肌力，讓身材更加挺拔。

| 練習注意事項：

1、練習前後一小時内不要進食，或少量進食。

2、高血壓、心髒病、哮喘或術後半年等人群，不宜進行高難度動作，孕婦及生理期女士請練習針對性課程。

3、練習過程中如感到體力不支或發生痙攣，應立即停止練習。

4、練習過程沒有特殊要求的話請使用鼻子呼吸。

5、頸肩背腰受過損傷的人，要先取得醫生或者教練的意見後，方可決定是否開始瑜伽姿勢的練習。

▼ 動作解析

01

跪姿，雙腳打開與髋同寬，屈雙手在胸前，大小臂成90度。吸氣時打開手臂向兩側，胸腔擴張，背夾緊，呼氣向前，雙臂收向中間，動作重複20次。

02

再将雙臂向兩側展開，平行墊子，掌心向下，上下拍打雙臂，保持呼吸穩定，動作重複1分鐘。

03

再将雙手由前向後畫圈，小腹微收，穩定軀幹，感受背肌啟動，帶動雙臂活動。動作重複1分鐘。

04

繼續反向畫圈，由後向前繞動，感受背肌啟動，帶動雙臂活動，動作重複1分鐘。

05

膝蓋跪地，雙手撐在肩膀下方，每次呼氣時屈肘向下，吸氣伸直手臂，動作重複十次，反複兩組。

06

俯卧在墊子上，将雙手交扣放在腦後，保持腳背推地，吸氣時擡高胸口，視線看墊子前端，手肘打開向兩側，背肌有力，保持30秒。

07

繼續呼氣時身體向右側做扭轉，吸氣還原，呼氣轉向左側，動作過程中，保持胸口上提，左右重複20次。

08

完成之後，将臀部推到腳跟，額頭落到墊子，放松肩背，停留1分鐘。

親愛的小仙女們！

點“贊”瘦十斤！

“在看”美一生！

沖！！！

生活奇奇怪怪，你要可可愛愛

瑜伽語錄

人生的旅程就是這樣

用大把的時間迷茫

在幾個瞬間成長

圖文來自網絡侵聯删！

更多精彩资讯请关注tft每日頭條，我们将持续为您更新最新资讯!