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做哪些運動可以長高

健康更新时间:2024-12-25 20:03:03

　　高大威猛的男人和苗條修長的女人是現在這個社會比較喜歡的類型，雖然現在人們的素質都很高了，沒有對外表的歧視了，但是很多職業對于身高還是有一定的要求的。而許多孩子也都想讓自己長的更高一些。那麼，做哪些運動可以長高呢？對于有助于孩子長高的運動，大家一起來看看下文的介紹。

　　有氧運動和休閑運動

　　有氧運動有慢跑、騎自行車、遊泳、登山、有氧舞蹈、健身操等；休閑運動包括網球、籃球、高爾夫等球類運動。這類運動可以鍛煉心肺功能，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人，可以首選遊泳，以減輕關節負重。

　　生活中的運動

　　這類活動主要包括走路、爬樓梯、騎車上班、園藝活動、家務、逛街、購物等。在這其中最好的是走路、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝，可多走路和騎車，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中，擦窗、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果。

　　肌肉運動

　　日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視。有氧運動對肌肉的影響很小，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。适合日常訓練的有仰卧起坐、立卧撐（先做一個俯卧撐，然後收腿、站起來，再重複上述動作），還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習。

　　做哪些運動可以長高？要想長高，需要經常的積極的運動一下，多活動身體，不要老讓孩子整天待在家裡看書寫字。平時家長們可以讓孩子養成一種運動愛好，讓孩子的運動能力得到鍛煉和發展也是很重要的。另外，孩子的飲食合理搭配，不要營養過剩，以免導緻孩子肥胖。

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