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一般做仰卧起坐能減肚子嗎

健康更新时间:2024-10-07 18:38:30

　　日常生活中的不少人都有過做俯卧撐的曆史，做俯卧撐雖然很簡單，不過這其中也是可以掌握技巧的，通過練習俯卧撐能夠減肥，對促進新陳代謝，幫助消化有幫助，現在不少的女性每天坐在辦公室裡，肚子漸漸凸起，想要減去肥胖的小肚子，其實也并不難通過幾個仰卧起坐就可以解決，那麼仰卧起坐可以瘦身嗎？

　　1、配合呼吸

　　如果想要減掉肚子上的贅肉，那麼在做仰卧起坐的時候，一定要注意好配合自己的呼吸，隻有配合好呼吸，那麼在做仰卧起坐的時候小腹的肌膚就會變得緊實，自然就可以達到減肥的效果，能夠事半功倍。

　　練習時：起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　起的狀态(用力時)呼氣，退力狀态吸氣。靜力狀态，比如在保持45度角的時候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。

　　平時：腹式呼吸，有助于收緊腹橫肌，吸氣時感受腹腔向内和向上提收，充分吸氣再深呼出。在平時坐着、站着或走路時都可以有意識地腹式呼吸，養成習慣。

　　瘦身原理：這種呼吸法可确保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

　　腹式呼吸在剛開始練習時可能不太習慣，甚至突然變得不知道該怎麼呼吸，但這個呼吸法不僅有助于刺激腸胃蠕動、促進體内廢物排出，還能使氣流順暢，增加肺活量。另外，腹式呼吸還是防止出現便秘問題的好方法。

　　2、雙手不要抱頭

　　一般意義上的仰卧起坐是把雙手十指交叉放于頭後，但這樣在起坐的過程中常常會借助手的力量将頭擡起，這樣很容易造成頸部肌肉的拉傷。正确的方法是将雙手交叉抱于胸前，或者把手放于耳側，起坐時應讓腹部發力，而并非手臂。

　　減肥原理：把雙手的手指交叉放于頭後面，容易導緻背部彎曲，腰椎間盤壓縮，使脊椎受損，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

　　把手放在耳側時，記得不要用力去按壓耳朵。仰卧起坐的初學者還可以将雙手置于身體兩側來降低起身難度。

　　關于仰卧起坐可以瘦身嗎？一直以來是很多人問的問題，從根本的意義上來講，仰卧起坐是需要雙手交叉放在腦後，讓另一個人按住自己的雙腳，不停的做動作，不過這過程中要保證均勻的呼吸，如果有累的現象，要放松幾分鐘，以免引起肌肉緊張。

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