你的身心健康嗎？你有良好的生活習慣嗎？大家也許在平時并沒有太多的注意自己的身體健康，今天作文庫知識百科的小編就來告訴你生活中的11個好習慣可以讓你的身心越來越健康，一起來看看吧。

　　1.體力付出

　　體力付出是你健身的機會，既不是負擔，也不要感到不便。請更積極地看待體力付出，其中蘊涵着你的健康，也體現着你對環境的珍視。

　　我們可以選擇步行外出，而且在家經常的打掃衛生都是我們鍛煉的好機會，并且這些鍛煉不會給我們造成不方便和一些負擔，因此大家可以嘗試一下。

　　2.如果你平常活動很少，怎樣開始鍛煉

　　雖然表面上你很健康，但是一些隐藏的疾患可能在活動時傷害你，最好先做個體檢，聽聽醫生的建議，看看開始從那些活動做起更适合你。

　　個人的體質不同，開始活動時選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間适應活動量的變化，在逐漸增加活動強度和時間。

　　3.有目标才能有行動

　　在剛剛開始的時，我們可以設定一個比較低的水平目标，比如說每天隻進行15到20分鐘的鍛煉時間，内容可以選擇步行，或者騎自行車，隻要你覺得對來說是方便的都可以。

　　當你已經達到開始的目标，适應了這個水平的活動，可以有一個更高的目标。

　　4.循序漸進，跟着感覺調整活動量

　　在你鍛煉一段時間後，同樣的用力，你可以走得更快，說明你的體質在增強;這時，适合你鍛煉的強度也在增加。

　　當有一天你感覺到日常習慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不适，也可能預示身體内某種潛在疾患的發作。

　　但是一低定要記住千萬不能勉強自己去堅持，在堅持不了的時候可以減慢自己的速度，或者直接停止，千萬不能硬撐。如果這種情況一緻持續，應該選擇去看醫生。

　　5.習慣成自然，鍛煉無負擔

　　鍛煉不能三天打魚、兩天曬網，每周應鍛煉5天以上，最好養成每天鍛煉的習慣，這樣你會發現鍛煉不再是一種負擔。

　　堅持鍛煉也使你的運動更安全，那些運動誘發的急性心髒病大多發生在沒有日常鍛煉習慣的人中。

　　6.有氧耐力、肌肉力量和關節柔韌性的全面身體鍛煉

　　每天都應進行步行、騎自行車、慢跑、遊泳等有氧耐力訓練。每周還應有兩三次肌肉力量的鍛煉，内容可以是啞鈴操或健身器械訓練，中老年人也可采用徒手操。

　　體質好的人，每周安排1-2小時強度較大的體育運動鍛煉，如足球、籃球、跑步和遊泳、登山等。

　　鍛煉前後，可以通過伸展活動使肌肉關節預熱和放松;工作中避免久坐，間隔站起來做些伸展活動。

　　7.活動時間随着強度走

　　強度大的運動時間可以短一點，強度小的活動時間應該長一點。你慢跑12分鐘和快走20分鐘都相當于3千步的活動量。

　　你每天的活動量也不一定一次達到目标。可以每次步行1千步或10分鐘，累計達到你一天的目标活動量。

　　8.利用上下班途中的時間

　　利用上下班途中的時間活動一會兒，騎車上下班，或者少乘幾站車，走上十分、二十分鐘。

　　市區公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過一千步，最多可以達到2千步。

　　9.日常生活中有很多鍛煉的機會

　　擦地、吸塵、帶孩子、洗衣服、上下樓等等日常活動都消耗體力，在工作、家務、外出途中都有鍛煉的機會，養成利用這些機會盡量多活動的習慣。

　　4千步并不是生活活動的固定目标，隻要你充分意識到你需要應該利用各種機會多活動，并且這樣身體力行，你的目标也就達到了。

　　計步器在測量生活活動時與實際的步數有誤差，但是可以用來估計日常活動量的高低。

　　10.關注體重變化、注意飲食影響

　　有人更容易發胖，想保持體重，需要大于半小時的鍛煉。保持體重還應控制飲食。

　　運動輔助控制飲食可以更多改變體内脂肪的含量。

　　11.選擇自己感興趣的項目

　　你的愛好使鍛煉不再成為辛苦的勞作，堅持鍛煉也會變得更輕松。

　　總結：通過小編上文的介紹，你知道有生活中有哪11個好習慣可以讓你的身心越來越健康了嗎？大家在平時一定要養生良好的生活習慣，有健康的飲食規律這樣才能讓你的身體越來越健康。

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