孕期是一個非常關鍵的時期，幾乎全家人的重心都在準媽媽的身上。很多準媽媽在孕期都多多少少有缺鈣的情況，那麼準媽媽該如何補鈣呢？補鈣吃什麼好呢？今天就讓我們來了解一下孕婦補鈣的相關内容吧。

　　五大金标準孕期補鈣遵循

　　金标準一：合适的鈣元素含量

　　中國營養學會推薦，孕婦的鈣适宜攝入量為1000-1200mg，而孕婦膳食調查表明，人均膳食每日鈣攝入量僅為479mg左右，因此，中國孕婦每天應額外補充521-721mg元素鈣。因此，除去飲食，中國孕婦每天應額外補充元素鈣600毫克左右。所以，在選擇鈣制劑時要注意含鈣量。

　　金标準二：含有适量維生素D

　　維生素D可幫助腸道鈣的吸收、促進鈣離子在骨骼中的沉積和減少腎髒鈣離子的排出。維生素D缺乏可使鈣吸收率降至10以下。如果孕婦維生素D充足，則有利于預防小兒佝偻病，因此，保證适量維生素D攝入，對于孕婦而言尤其重要。

　　金标準三：安全可靠，适宜人群廣泛

　　孕期是身體高度敏感的時期，所以在選擇鈣源時，必須考慮其是否安全可靠。來源于動物骨骼、牡蛎殼、扇貝殼和珍珠等的鈣劑，因草場和海水的污染，可能使鉛和其他一些重金屬的含量升高，長期服用容易引起孕婦重金屬(特别是鉛)中毒。而純淨、高濃度的碳酸鈣是較為理想的選擇，它不含糖、鈉、脂肪、膽固醇，适用人群廣泛。

　　金标準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果

　　好的補鈣産品，都會經過嚴格的臨床驗證。碳酸鈣最早應用于臨床研究，并證實療效确切，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

　　金标準五：服用方便，性價比高

　　孕婦補鈣，需貫穿孕前期、孕中期、孕晚期和産後期四個階段，長期補鈣性價比也是首要考慮的因素。如果按照每天需要額外補充600毫克元素鈣來計算，每片鈣片的元素鈣含量越高，每天服用的片數或次數就可以越少，相對而言也更經濟和方便。

　　孕媽媽春季進補關鍵食品

　　1、葉酸：葉酸是妊娠早期蛋白質合成的基礎，由于體内不能儲存葉酸，因此孕婦必須通過每日進食補充葉酸;

　　2、蛋白質：孕婦可多食用富含蛋白質的食品，比如：肉類、魚類、家禽、豆制品和雞蛋等;

　　3、鈣質：在每100克的牛奶裡含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕婦補充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等;

　　4、水果和維生素：每天食用适量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動物肝髒也可有效補充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類和麸皮面包等還可補充維生素B1。

　　春天孕婦宜多吃的食物

　　紫菜

　　紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹饪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因為蝦皮也是補鈣的佳品。

　　紫菜蝦皮湯

　　主料：紫菜(幹)(10克)、蝦皮(10克)。

　　輔料：雞蛋(60克)。

　　調料：植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、醬油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。

　　制作工藝

　　1、将紫菜洗、撕開備用。

　　2、雞蛋打開，在碗裡攪勻。

　　3、蝦皮洗淨，加料酒浸泡10分鐘。

　　4、旺火将植物油燒熱，倒入醬油炝鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋糊、醋略加攪動，蛋熟起鍋，加入味精、香油即成。

　　黑米

　　黑米富含蛋白質、十七種氨基酸，其中賴氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補血，同時中醫還認為黑米有開胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸着吃。

　　黑米埋珍珠

　　主料：糯米(紫)200克、小米100克。

　　調料：椰子水200克、冰糖250克、鹽3克。

　　韭菜炒蝦仁

　　韭菜含較高的胡蘿蔔素，在胡蘿蔔等蔬菜處于淡季的春天，吃春韭尤為重要。中醫認為，韭菜味辛，性溫，有溫中行氣，散血解毒的功效。此菜含有豐富的胡蘿蔔素，維生素C及鈣、磷、鐵等多種營養素，是人們“嘗春”時鮮菜品，有利于孕早期胚胎、胎兒對維生素和礦物質的需求。

　　韭菜炒蝦仁原料：蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，姜10克，高湯30克。

　　韭菜炒蝦仁做法

　　1、蝦肉洗淨，瀝幹水分。

　　2、韭菜擇洗幹淨，瀝幹水分，切成2厘米長的段;蔥擇洗幹淨，切絲;姜去皮洗淨，切絲。

　　3、炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、姜絲炝鍋，炸出香味後放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤中即成。

　　4、注意放入韭菜後一定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太爛，以免影響顔色和味道。

　　結語：孕期缺鈣影響到的不僅是孕媽媽的健康，更會影響到還未出世的寶寶的健康，所以孕期準媽媽一定要補好鈣。小編今天和大家分享了一些孕期補鈣的小常識，希望能夠幫助到各位準媽媽們。

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