莉莉懷孕已經5個多月了，仍然堅持在上班，由于單位考勤比較早，而莉莉總是感覺睡不夠，因此每次起床去單位都是匆匆忙忙的，根本顧不上吃早餐，當然，莉莉也知道懷孕了不吃早餐對身體和胎寶寶都不好，但自己确實沒有時間吃早餐。

其實懷孕期間及時補充營養，對于準媽媽來說至關重要，因為這不僅關系到準媽媽自身的營養健康，還涉及到胎寶寶的生長發育。另外，懷孕的各個時期，胎寶寶的營養需要也是不一樣的，準媽媽一定要注意合理搭配。

一般來說，懷孕的各個階段，準媽媽營養需求的側重點會有所差異。

1、孕早期（重點補充葉酸）

懷孕早期大部分孕媽咪由于早孕反應都會沒有什麼胃口，而且還特别排斥油膩的食物，除此之外，在這個階段孕媽咪需要重點補充含有葉酸和維生素（特别是維生素A）的食物。因此，懷孕早期準媽媽的早餐可以吃一些綠色時令蔬菜、新鮮水果以及足夠的碳水化合物。

推薦孕早期食譜：蔬菜粥、豬肝面、油菜雞絲面、酸蘿蔔湯（主要用于開胃）、全麥面包加蔬菜水果沙拉、青菜蝦仁白米粥等等。

2、孕中期（營養多樣化）

通常從孕4個月開始，孕媽咪的胃口就會越來越好了，有時甚至還會覺得很餓，這個階段孕媽咪需要重點補充的營養物質主要有鈣、鐵、蛋白質、維生素和DHA等等。因此，孕媽咪早餐可以吃一些肉包子、蔬菜粥以及時令水果等，偶爾也可以加一點堅果。

推薦孕中期食譜：鮮肉小籠包、胡蘿蔔雞蛋羹、瘦肉粥、西紅柿雞蛋面、排骨海帶湯等等。

3、孕晚期（重點攝入鐵、膳食纖維和多種維生素）

懷孕晚期，孕媽咪的胃口可能會比孕中期差一點，常常吃一點就飽了，然後沒過一會又餓了，雖然攝入量可能不多，但均衡的營養還是不能少。此外，在這個階段，孕媽咪還需重點補充鐵、膳食纖維、DHA以及多種維生素。因此準媽媽可以吃一些五谷雜糧、新鮮蔬菜、時令水果以及雞蛋等等。

推薦孕晚期食譜：小米紅棗粥、雜糧煎餅、素菜包子、清炒時蔬、全麥面包加少量堅果加水果蔬菜沙拉、蝦仁馄饨等等。

準媽媽的早餐如果想營養豐富一些，那肯定不能和普通人随便吃點那樣簡單來解決。一般孕婦的早餐可以遵循三個準則：

1. 營養多樣化：也就是食物的種類多一些，各種蔬菜、水果、雜糧都吃一些，不要挑食偏食。
2. 幹濕結合：如果是吃包子、面包這類比較“幹”的食物，那就可以再搭配一杯喝的東西，比如牛奶、自制果汁等等。
3. 健康營養：懷孕了，早餐最好吃的有營養一些，不建議準媽媽一大早就吃沒有營養的垃圾食品。

其實不管在懷孕的哪個階段，準媽媽都要記得吃早餐，千萬别餓肚子，因為這樣既傷胃也有可能會影響到胎寶寶。

至于懷孕期間的早餐選擇，準媽媽也可以根據自己的喜好來決定，注意按時産檢，适量運動。

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