女人如果在月經期間不注意經期飲食，那麼就會導緻自己出現各種疾病。女人在來月經的時候，是非常虛弱的。女性生理期注意事項，我們隻要好好呵護自己的身體，才能擁有健康。那麼女性經期養生小常識到底有哪些呢？

　　女性到了14歲左右就會來月經，一直到絕經。每個月女人都要經曆月經期，月經期的體質不如平常，容易感染細菌，這時候要注意養生常識。那麼，關于女性經期的養生小常識有哪些呢？下面我們詳細了解一下。

　　女性經期養生常識：

　　1正确使用經期衛生用品，當衛生巾使外陰發生發癢、不适或異味時，應馬上停止使用，另選其他品牌。

　　2天氣冷時注意身體保暖，避免涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經期切不可洗冷水浴。

　　3經期由于子宮内膜在月經期有無數個小傷口，宮頸口也張開着，最好不要坐浴。

　　4月經期勤換衛生巾，每天用溫熱水清洗外陰，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，陰部要與腳部分開清洗。

　　5出現經期緊張症狀時吃低鹽飲食，适當減少乳品和甜食，增加纖維素攝取量，多吃瘦肉、全麥、荞麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。

　　6小腹不适可做局部熱敷，或做環狀按摩。不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜，保證充足的睡眠。

　　7月經來潮的2-3天經血量較多，要勤換衛生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發生感染。更換衛生巾時，要注意由前方向後方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入陰道。

　　8有飲茶習慣的女性，容易發生經期緊張症，因此經期不宜飲茶特别是濃茶，避免誘發或加重經期緊張症。

　　9經期禁止夫妻生活，夫妻生活很容易将外陰及會陰部的病菌帶入陰道、子宮頸及子宮，使細菌正好在經血中生長繁殖，引發子宮内膜炎，甚至引起急性附件炎及盆腔腹膜炎，或促發子宮内膜異位症。

　　10如果月經血量增多，要及早去醫院查找原因。如果是月經疾病所緻，馬上進行有效治療;如果是宮内避孕環引起的慢性失血，在醫生指導下換其他的避孕方法。

　　11記住自己的月經情況，如月經周期、經期流血時間、經血量、有無腹痛、有無不規律及其他不适、末次月經時間等。這對醫生了解你的身體健康狀況、确診某些婦科疾病、指導避孕、适當安排人工流産日期及計算預産期都是十分重要的資料。

　　經期飲食忌諱：

　　1、辛辣生冷的食物有刺激性，容易引起盆腔血管收縮而引起經血量過少甚至突然停止。另外，煙酒等刺激性物質對月經也會有一定影響，如果不注意避免，長此以往，會發生痛經或月經紊亂。

　　2、有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體内鐵質産生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲。

　　3、月經來潮前不要吃刺激性食物和辣椒之類，少吃肥肉、動物油和甜食。

　　4、女性在月經來潮前應忌食鹹食。因為鹹食會使體内的鹽分和水分貯量增多，在月經來潮之前，孕激素增多，易于出現水腫、頭痛等現象。

　　經期飲食建議：

　　1、月經期會損失一部分血液。因此，月經後期需要多補充含蛋白及鐵鉀鈉鈣鎂的食物，如肉、動物肝、蛋、奶等。

　　2、月經期要吃營養豐富、容易消化的食物，以利于營養物質的補充，多飲水、多吃蔬菜，可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。

　　3、月經來潮初期時，女性常會感到腰痛、不思飲食，這時不妨多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

　　4、月經來潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營養。可以多吃豆類，魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。

　　女性生理期注意事項：

　　1.生理期期間盡量不要洗頭：洗完頭一定要立即吹乾。生理期期間，可中午洗頭。

　　2.生理期期間要注意保暖：也就是少吹冷氣啰，冷氣開着，在冷氣房裡還是要多穿件衣服。

　　3.忌喝冷飲：這已經是很基本常識了，千萬不要違背，不要拿自己的美麗開玩笑，喝冰水會讓污血無法順利排出，留在身體裡對身體絕對有害。試試看以下飲料，可以讓生理期更舒适，桂圓紅棗茶、養生茶、貞味丹蔘、紅糖姜水、黃耆枸杞茶、玫瑰花茶(尤其如果會經痛，可以喝點玫瑰花茶)。

　　4.吃點甜食：生理期間吃巧克力、蛋糕，因為生理期吃一點甜食可以幫助污血代謝。

　　5.拒絕疲勞：充分休息很重要，過于勞累會導緻經期延長或是失血過多。

　　6.不要太情緒化：據說女孩子生理期時很自然地情緒就會不好，但是也不要縱容自己亂發脾氣，因為發脾氣會對擾亂經期，也很傷肝髒喔。

　　7.忌盆浴：因為生理期子宮口比較張開，同樣地也較為容易受到污染，所以洗澡最好采淋浴。

　　結語：對于女人來說，隻有注意自己在經期好好地調理自己的身體，這樣才能擁有健康。在經期千萬不能吃一些冷飲，并且要注意保暖，還有月經期間最好注意休息，千萬不能過于疲勞！

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