雖然沒有明确的分類方法來給瑜伽姿勢分類，但以下分類可以幫助研究和排序體式。總的來說，這些瑜伽體式有相似的能量和身體效果。了解每種瑜伽體式的好處将有助于你完善和深化瑜伽體式的練習。

　　體式是一種身體姿勢或位置，可以根據它們的身體位置和排列方式分為幾大類。

　　1.站姿 站姿是瑜伽練習的基礎。用來增強全身力量靈活性，讓我們做好更深的伸展和進入更具挑戰性的姿勢的準備。站立姿勢通過激活整個系統的肌肉來熱身。山式,樹式以及戰士式等主要建立強大和穩定的腿，臀部和核心肌肉。

　　2.坐姿 坐姿是最常見的姿勢類型，往往更注重拉伸而不是力量。坐在地上創造了一個穩定的位置來放松和打開身體，而不需要太多的努力和更多的放松。坐姿非常适合發展靈活性和運動範圍，尤其是拉伸腿筋、股四頭肌、小腿和背部。

　　3.仰卧姿勢 這些體式通常比站姿更容易完成，因為它們需要更少的平衡和協調。仰卧姿勢可以釋放壓力，提高柔韌性。它們有助于放松身心，對那些失眠或焦慮的人尤其有幫助。

　　4.俯卧姿勢 大多數俯卧體式都是後彎，這可以給全身注入能量，改善腎髒系統，增強心髒、肺和橫膈膜的功能。它們還可以通過刺激消化器官和增加循環來改善消化。

　　5.扭轉姿勢 扭轉姿勢經常被用來緩解脊柱的緊張，增加整個身體的靈活性。它們可以加強和拉長保護背部的肌肉。扭轉是中和姿勢，在一系列後彎或前彎後重新平衡身體。扭轉深入身體中心，擠出内髒器官中的毒素，并為它們提供新鮮的含氧血液。

　　6.平衡姿勢 平衡體式對于增強力量、平衡和注意力非常有效。它們還可以增強腿部、手臂、頸部和背部的力量。

　　7.核心強化姿勢 它們強化腹肌，幫助我們站立或坐着時保持穩定。還可以增強穩定臀部和骨盆的肌肉力量，這有助于防止下背部疼痛和受傷。

　　8.前屈姿勢 向前折疊是使上半身的前部更靠近下半身的姿勢。向前彎曲被認為是平靜、撫慰和内省。它們伸展緊繃的肌肉，釋放身體整個背部的緊張感。緩解壓力、焦慮、抑郁、失眠和疲勞。

　　9.後彎姿勢 後彎是瑜伽序列中最重要的部分之一，它們拉伸脊柱，釋放下背部的張力，改善姿勢。還有助于打開身體前部，并提供一個專注于呼吸的好機會。

　　10.髋部打開姿勢 開髋姿勢是打開髋部的瑜伽姿勢，有助于伸展髋關節中産生運動的六組肌肉。它們也有助于改善姿勢和平衡；增加靈活性；緩解壓力；并改善髋部、腿部和背部的靈活性和活動範圍。

　　11.側彎姿勢 側彎是一組針對側體的瑜伽姿勢。它們非常适合緩解手臂、肩膀和身體兩側的緊張。側彎有助于增強核心力量，增加脊柱的靈活性，提高柔韌性。經常練習側彎還會增強肺部功能，改善血液循環，提高免疫力和能量水平。

　　12.倒置 倒立是頭部低于心髒和臀部的體式。通常是你從正常的直立位置上下颠倒或“倒置”的體式，但也包括不太明顯的，如下犬式或者站立向前折疊。倒立有利于增強整個肌肉骨骼系統，包括頸部、背部、腿部和手臂。倒置身體自然地改善血液流動和淋巴引流。

　　13.冥想姿勢 冥想姿勢是用于冥想和呼吸練習的特定坐姿。在姿勢中，拉長你的脊椎，保持你腰部的自然曲線是必不可少的。舒适的坐姿應消除或減少冥想時的疼痛。

　　瑜伽的目标是在自己内心創造平衡、和諧與和平。這種平衡可以通過一系列瑜伽姿勢序列來創造。每一個瑜伽體式都有其獨特的好處，但它們通常與同一類型的體式相似。因此，為了達到更好的效果，最好一起練習幾組相似的體式。

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