現在正值黃金暑假時期，大賽爸爸關心每一個孩子們的健康問題，同時呢，也希望每一個孩子都擁有強壯的身體，不生病，社會、心理也非常健康，成為一個發光的孩子。

大賽爸爸注意到，全國中小學健康教育教學指導委員會在《2022年寒假中小學生和幼兒健康生活提示要訣》基礎上，修訂形成《2022年暑期中小學生和幼兒健康生活提示要訣》，在這裡也分享給大家。

自覺遵守各項疫情防控規定，規範佩戴口罩，保持安全社交距離。勤洗手、勤換衣、常通風、少聚集、用公筷，保持幹淨的居住環境，養成良好衛生習慣。

大賽爸爸說：雖然是暑假，但各省市的疫情也是沒有怎麼間斷的感覺，《公民防疫基本行為準則》大家一定要遵守哦！

堅持每天戶外活動和體育鍛煉不少于2小時，形式多樣，注意防曬、避免中暑和意外傷害。合理作息，保證充足的睡眠時間，幼兒和小學生每天10小時、初中生每天9小時、高中生每天8小時。早睡早起不熬夜，保持健康身心狀态。

大賽爸爸說：充足的體育鍛煉和睡眠時間也是在《中小學生健康教育規範》裡面規定了的喲，勞逸結合是非常有必要的，做暑假作業的時間也不能持續太長，如果太陽很大，一定要擦防曬霜，或者穿防曬衣，同時要中暑（分為熱射病、熱痙攣、熱衰竭）。

堅持正确讀寫姿勢，做到“一尺一寸一拳”，即眼睛離書本一尺，握筆的手指離筆尖一寸，胸口離桌沿一拳。中小學生應遵循“4010”法則，即近距離持續用眼30-40分鐘，應休息10分鐘。

非學習目的使用電子産品時，每次不超過15分鐘，每天累計不超過1小時。學齡前兒童應遵循“2010”法則，即近距離持續用眼15-20分鐘，應休息10分鐘。盡量不接觸電子産品。通過遠眺、戶外活動、做眼保健操等方式緩解眼睛疲勞。

大賽爸爸說：眼睛是心靈的窗戶，最好不要給這扇美麗的窗戶裝上玻璃（眼鏡），戴着眼鏡有很多不方便的地方，跑步、遊泳，都會有很多限制，高度近視還有增加視網膜脫落的風險，所以大家一定要預防近視，讓别人看見你美麗的眼睛。

不吃過期和無生産日期、無質量合格證、無生産廠家的“三無”食品，不吃“高油”、“高鹽”、“高糖”等“三高”食品。預防食物中毒，不采食不認識的野菜、野果和蘑菇等。

注意營養均衡，葷素搭配、種類多樣，不偏食、不挑食，吃好早餐，合理選擇零食，培養健康飲食習慣。适量食用魚、禽、蛋、瘦肉，多吃新鮮蔬菜、水果、大豆、奶類、谷類食物。足量飲水，少喝或不喝飲料。

大賽爸爸說：2022年版的《中國居民膳食指南》也是發布了的，可以結合看看膳食寶塔和餐盤，媽媽們要規劃好自己的食材，給寶寶做一頓營養健康的食物，現在的網絡媒體很發達，也不用去買書來學做菜了，在家刷着視頻學做菜也比較方便。

注重培養各種健康的興趣愛好，陶冶情操，學習有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心态，多與家人和朋友溝通。發現情緒與行為異常，及時告知家長、尋求專業幫助。

主動參加社會實踐和家庭勞動，培養鍛煉社交技能。不吸煙（含電子煙）、不飲酒、不沉迷網絡。

大賽爸爸說：暑假有很多可以學習的活動，圍棋、書法、音樂、舞蹈等都能夠陶冶情操，遊泳、溯溪、漂流、跆拳道呢，可能适合年齡稍大一點的孩子。建議選一個安靜的愛好，再搭配一個運動的愛好，動靜結合，愛好運動兩不誤。

加強個人安全意識與責任，不去無安全防護的水庫、河流、湖泊、池塘等野外水域遊泳或戲水，預防溺水。注意交通、消防、旅遊安全，獨自居家時加強自我保護，不玩火，嚴禁高空抛物，熟記各類急救求助電話，遇到危險，及時求助。

大賽爸爸說：安全當然永遠是第一位，很多家長帶孩子就像駕駛汽車，在路上視線不能離開超過2秒，孩子也是一樣的，不能離開自己的視線超過2秒，否則馬上就會陷入找孩子的焦慮中，這裡就不由想起《流浪地球》中的經典台詞：“北京市第三區交通委提醒您，道路千萬條，安全第一條”。

總之，通過這個要訣中呢，大賽爸爸也希望孩子們加強體育鍛煉，合理安排自己的假期生活，學習和防疫兩不誤，均衡營養、合理膳食，保持非常健康生活方式，自己做健康的第一責任人。

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