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中考前心态調整方法

圖文更新时间:2024-06-22 04:19:33

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）1

導讀

如果家有考生出現這種情況，不妨讓孩子試試這兩種方法，能達到出其不意的效果，助孩子平靜心态，拿到高分。

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）2

很多考生在考前會出現許多影響考試的情緒，比如焦慮不安，敏感緊張，這些情緒的出現，都會對考試正常發揮産生影響，而家長們除了對三餐和住宿等“硬件”完成必要保障，對于情緒這種“軟件”的處理往往束手無策。

其實，遇到問題，不妨試試以下兩個簡單的方法，很實用的哦。

一、冥想法

可以讓考生單獨進到一個安靜的房間，平躺在床上或坐在沙發上保持一種很舒适的身體狀态，閉上雙眼，放松每部分緊張的肌肉，然後想像一個熟悉的、令人高興的、具有快樂聯想的景緻，比如說校園一角，或是公園一角，甚至是可以自己想象出來的畫面。

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）3

比如說天氣炎熱，可以想象自己在一個非常安靜的冰洞裡，四周都是晶瑩美麗的冰雕，在這裡呼吸着清涼的空氣，感覺非常舒服。之後，慢慢再回到所處的環境裡，想象一下，兩個環境漸漸融合在一起，再回到那個想象的環境裡去，如此一兩個來回，睜開眼時，就會發現心态已經變得十分平靜。

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）4

當然，還可以想象别的環境，隻要是自己喜歡的環境就好。

二、呼吸法

調節呼吸放松是一種非常有效的放松方式。采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然後慢慢的深深的吸氣，吸到足夠多時，把吸進去的氣緩緩地呼出。

呼氣的時候盡量告訴自己：我現在很放松很舒服。5～10 分鐘左右的呼吸放松，能讓你平靜下來，有效擺脫焦慮。

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）5

除了以上兩種方法外，運動可以釋放多巴胺，讓人快樂，也有助消除緊張和焦慮，它能減輕應激反應及其對生理的影響，有效地釋放被壓抑的情感，增強心理承受力。

有些考生的經驗，如果焦慮而失眠，在睡前進行低強度的體育鍛煉，也有助于快速入睡。

如果家有考生出現這種情況，不妨讓孩子試試這兩種方法，能達到出其不意的效果，助孩子平靜心态，拿到高分。

中考前心态調整方法（試試用這兩個簡單方法調節情緒）6

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