減肥時，胖友們都會有這樣的感受，心情很容易受到體重的影響。體重下降時就開心，看到體重上升，就難過，嗚嗚嗚。

那麼問題來了：體重下降，就說明減肥成功了嗎？為什麼有的人，即使體重下降了10斤，看上去還是很胖呢？

其實，很多因素都會影響體重變化的，比如骨骼、肌肉、水分、脂肪。當你上秤的時，看到的那個數字，正是這些身體組織的總和。

比如，以骨骼舉例，有的人天生骨架大，那麼體重自然也會比骨架小、骨密度低的人輕；再比如肌肉，它的特點是體積小、質量高和密度大，一個人如果肌肉含量高，體重肯定也會更重一些的；而且，一天的體重變化，非常容易受到水分的影響，當你喝水或剛上完廁所，就會有較大的差異。

因此，從這個角度講，即使體重輕了10斤，也非常有可能是肌肉和水分流失造成的。而真正能反映減肥效果，應該是體脂率。

當然，很多人已經學會了用BMI，也就是身體質量指數來判斷自己是否胖，但真相是：BMI值越低的人，未必就越瘦。

你可以将BMI理解為，某人在身高多少時，體重應該達到多少。但同樣身高的人，也會有身材上的差異，這就是體脂率在“作祟”。

因此，單純依靠BMI來判斷胖瘦是不科學的，考慮到諸多影響體重變化的因素：如果你的體重下降明顯，但看上去還是胖，基本上是由節食引起的。

當你節食的時候，能量攝入不足，身體就會通過分解蛋白質來供能，就會導緻肌肉的流失。減肥減掉了肌肉，但脂肪還在，這才是你“看起來胖”的根本原因。

簡單來說，就是：身體脂肪占身體質量的百分比。

當然，體脂率根據性别也有不同标準，女性出于生理原因，如排卵、生育和哺乳，體脂率自然會比男性高一些。

通常成年男性體脂率建議在14％-25%，女性21%-31%（不包括孕婦）。

就減妞了解，基本上有4種方式。

如果你圖省事，那麼目測即可，可以對照下面這張圖，看看自己在哪個階段？

不過，這樣測量也有缺點，因為“體脂”不僅包含皮下脂肪，有的人看上去比較瘦，但也有可能是内髒脂肪超标。

第二種方式，用“皮褶厚度法”。也就是用皮脂夾在身體不同部位将皮夾起來，根據厚度計算出身體的脂肪。

夾子網上購買就行，上面會有一些說明，閱讀後自己測量即可。

缺點是，夾着可能有點兒疼，不小心移動位置後，結果會有誤差。而且，不同身體部位測出來的身體部位可能不一樣。

但如果你的目的是追蹤自己體型變化，其實足夠了。隻要每次固定好身體部位，對應看皮膚厚度就好，還是很簡單的。

第三種方式：體脂秤。基本原理是通過生物電阻抗分析的方法來測量，價格可能稍貴，但就不用糾結上次測的位置是哪裡了。

除體脂率外，也會有其他的身體數據給到你，多種産品與軟件連接，長時間觀察，你就可以看到自己體脂的變化。

缺點也是有的，受日常因素影響，如飲水量、吃飯量；包括很多體脂率由于研發速度較快，精準度是缺乏大量臨床數據檢測。

第四種，那就是去醫院測量啦。如做骨密度檢測時，結果也會出具體脂率數據。不過一般人減肥，減妞覺得必要性不大。

最後，還想提醒你的是，體脂率隻能反應脂肪含量哈。

當一個人BMI值太低時，也就是體重太低的時候，低體脂率意味着，此人既沒有脂肪，也缺乏肌肉，就是幹巴巴的瘦。

每種方法基本都有誤差，所以建議大家還是關注一段時間内的體脂變化趨勢，這樣更有參考價值更準确哦。

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