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袁姗姗10斤減肥食譜

圖文 更新时间:2024-11-30 23:39:48
袁姗姗一周瘦了5斤,食譜曝光後,網友:做不到啊

袁姗姗可是娛樂圈中的健身達人,她更是練出了馬甲線,因為馬甲線人們對她的印象也有了很大的反轉,還登上了熱搜,人們也非常的好奇,她是怎樣做到的,袁姗姗也不吝啬分享出了“33減肥日記”

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)1

袁姗姗的一周食譜,第一天11點吃一碗糙米糊,這是一天的碳水,是用來養胃的,一點到下午三點做30分鐘的肌肉訓練,60分鐘的快走,30分鐘的拉伸,四點的時候吃點車厘子,橘子,一根香蕉,她也教給大家如何來做糙米糊,制作過程也非常簡單,糙米蒸成米飯,再用豆漿機打成米糊,糙米糊不僅營養豐富,低碳養胃,還能夠改善便秘

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)2

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)3

第二天吃的量就會多一些,早餐一杯糙米糊,午餐吃生菜和清蒸鲈魚,晚餐吃水果和堅果,到了晚上八點鐘就開始十分鐘的熱身,一個小時的快走,二十分鐘的拉伸,睡前揉一下肚子,力度一定要适中,正反各50圈,可以促進腸胃的蠕動,畢竟晚上運動量少,吃的東西無法得到消化,可能會轉換成脂肪長胖的

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)4

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第三天的話可能會比較豐盛,早上吃一碗糙米粥,午餐吃火鍋,但一定有清湯的,不能太過油膩了,也不能吃麻醬,畢竟吃麻醬容易長胖,下午四點半左右吃一個蘋果,吃點堅果,晚上8點做二十分鐘的核心訓練,一個小時的快要走,二十分鐘的拉伸

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)6

第四天早餐吃一碗糙米糊,午餐吃清水煮牛肉和芹菜,晚上吃一個橙子和一點堅果,到了晚上8點進行一個小時快走,二十分鐘的拉伸,早點睡覺也是有助于減肥;第五天水煮西蘭花和蛋清,如果覺得味道太淡的話,可以加一些橄榄油或者是生抽,會好吃一些;第六天可以吃一些煮玉米,菜花,水煮牛肉;第七天就煲了個骨頭湯,沒有任何的佐料,撇掉油就直接喝

袁姗姗10斤減肥食譜(袁姗姗一周瘦了5斤)7

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這樣七天下來,她從102斤減到了97斤,一周瘦了5斤,效果還是很明顯的,她的食譜還是非常簡單的,最主要的是她每天都在進行鍛煉,可能我們自己減肥的時候無法做到,所以要根據自己的時間進行合理安排

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