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如何練出胸肌

汽車更新时间:2024-11-19 19:45:02

　　1、胸肌的訓練也要講究科學的方法，嚴格的訓練。一般鍛煉胸肌也要掌握幾個原則，首先要能夠長期堅持訓練，二是要有正确規範的胸肌訓練動作（不能練錯部位），最後是大強度大運動量的訓練。使胸肌得到充分的伸展擴張，快速長出肌肉。

　　2、鍛煉胸肌的首選是俯卧撐。這個動作簡單有效，也不用什麼器械，在家裡就可以做。專業和非專業的人士都可以做。數量根據自己的能力而定。

　　3、啞鈴卧推對鍛煉胸大肌效果明顯。啞鈴最好買那種可以卸載的，這樣可以更加自己的能力适當的增加杠鈴重量。但這個重量不能太輕，要對自己有一點挑戰性。

　　4、杠鈴卧推，動作類似于啞鈴卧推，但是難度更大。雙手的位置可以與肩同寬，也可以稍稍向外比肩略寬。

　　5、訓練前一定要先進行熱身。除了身體各個部位的拉伸和按壓之外，先可用較輕的啞鈴或者杠鈴先做兩組試運動。

　　6、如果第二天出現肌肉疼痛感明顯，要适當減少訓練組數和次數。會在給這放2天假，等肌肉疼痛感消失後再回複訓練。

　　7、每次訓練結束後，還可以用拉力器進行一組胸肌拉伸練習。兩臂向後充分的伸展超過180度，使胸部肌肉得到充分的拉伸。

　　8、胸肌的訓練要結合營養的配合。多吃高蛋白的食物相對來說容易長大胸肌，但是也不能全吃這個，這樣容易長脂肪，對身體也不好，要配合蔬菜水果，五谷類的食物。

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