很多媽媽不管是順産還是剖腹産，産後都會不同程度的出現陰道松弛，小腹墜脹，尿頻等症狀。而産後42天的複查，醫生會評估盆底肌力，而後會告訴你是因為你的盆底肌松弛導緻的，進而會建議你進行産後修複。

但這裡有的年輕媽媽就會問了，什麼是盆底肌？又為何會松弛的？松弛後該如何進行修複？今天筆者在這就給大家細細說來。

盆底肌是指封閉骨盆的肌肉群。女性的盆底肌是很重要的組織部位，它像"吊網"一樣将尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等髒器緊緊吊住。盆底不僅承載着人體幾乎70%的重量，在女性年輕的時候，因為盆底肌彈性特别好，一直維持着我們的身材曲線、性生活快感、排尿、排便等生理功能。一旦這張"網"彈性變差，"吊力"不足，就會導緻"網"内的器官無法維持在正常位置，從而出現相應功能障礙，如大小便失禁、盆底髒器脫垂等。

引起盆底功能障礙的原因有很多，對于女性，導緻盆底肌肉松弛的主要原因是妊娠和生産。

1. 妊娠和生産

在懷孕過程中，子宮部位會慢慢的有所增大，對周邊的盆腔筋膜以及韌帶，還有肌肉都會産生一定的牽拉，對支撐的力量就會有所削弱。在生産後，多數女性會出現陰道前後壁松弛、脫垂。高齡産子、多胎妊娠、産程延長、難産、産鉗助産、羊水過多、新生兒巨大等情況，盆底疾病的發生率則更高，情況也會更加嚴重。

2. 腹壓增加

長期便秘，頻繁的做舉重運動，腹水或者是慢性咳嗽等，這些均會引起腹腔裡面的壓力增加，引起盆底功能障礙的發生。同時肥胖也會引起腹壓增加，尤其是腹型肥胖。

3. 年齡衰老

随着年齡的增長，女性卵巢功能逐漸減退，導緻雌激素分泌減少，盆底肌支持組織薄弱、松弛。

4. 營養不良

營養不良會導緻子宮脫落、壓力性尿失禁等，常伴有胃下垂、腹壁松弛等。

5. 先天性發育不良以及患有神經源性疾病的，也會導緻盆底肌松弛。

對産婦而言，在分娩後42天最好做一次盆底功能檢查，排查盆底疾病。發現問題應當盡早治療，沒有問題也要及時進行盆底康複訓練，越早進行治療和訓練，效果就越好。

而最經常被提及的産後盆底肌康複訓練，即凱格爾運動，是一種借由重複縮放部分的盆骨肌肉以進行的訓練。凱格爾運動常被用來降低女性的産後尿失禁、治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂等。

在進行凱格爾運動之前，我們需要先找到盆骨底肌肉，可以通過在小便時突然憋住來找到。同時尋找一個舒适的位置，不論是坐在椅子上還是平躺在地闆上，必須保持你的臀部和腹部的肌肉放松。最後要确保在做之前膀胱是空的。

下面就來詳細介紹練習步驟：

1. 收縮你的骨盆底肌肉五秒鐘

收縮的太久反而會損傷肌肉，如果五秒對你來說太久，也可以隻收縮2-3秒。

2. 放松這些肌肉10秒鐘

理想情況下，在重複練習之前需要讓盆底肌肉休息10秒鐘，以避免拉傷。

3. 重複練習10次

收縮肌肉5秒，再放松10秒，并重複練習10次，這被認為是一組凱格爾練習。一次一組，一天做3-4組同樣的練習即可。

4. 達成一次收縮盆底肌肉10秒的目标

每個星期可以增加秒數收縮這些肌肉，但不需要做更長的時間或者每一次多做一組這樣的練習。一旦你達到了10秒鐘，堅持下去，你可以繼續做一組，10秒鐘收縮10秒鐘休息的練習，每天3-4次。

5. 凱格爾肌肉牽拉運動

這是凱格爾的另一個變體。想象盆底肌是一個真空，收縮你的臀部，平卧曲雙膝，雙腿向上擡升向内牽拉，保持這個姿勢5秒鐘，然後放松。重複做10次。

這裡筆者還需要着重提兩個點：

一個是有不少女性選擇做縮陰手術來達到縮陰的目的。手術是萬般無奈下才考慮的選擇，如果有其他方法可以達到效果的話，是沒必要花這個錢在身上動刀子的。而且筆者提醒大家，若是采用手術，一定要到有知名度，正規的大型醫院進行。

另一個，很多女性在網上看到所謂的縮陰産品，被其噱頭吸引進而購買。這裡筆者提醒大家，沒有什麼藥物可以起到緊縮陰道的作用，陰道是由肌肉和粘膜組成，不可能靠藥物治療就使肌肉緊繃。所以還請媽媽們在遇到相關的産品推銷時提高警惕。

最後希望每個産後媽媽健康喜樂！

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