有跑友問老王：跑一公裡多少時間才算快？

我覺得很難回答，因為他并沒有說是隻跑一公裡，還是某一個距離長跑中的每公裡平均配速。

1000米的世界記錄是1999年肯尼亞的諾阿·恩蓋尼創造的2分11秒96，不過在正式國際比賽上，并沒有1000米的項目，因此很多過高手不會去訓練這個距離。

比較接近的國際比賽是800米的項目，目前世界記錄是2012年8月9日肯尼亞人大衛·魯迪沙在英國倫敦創造的1分40秒91。

中國的800米全國記錄，男子記錄是穆維國在1994年10月12日日本舉行的第12屆亞運會上創造的1分46秒44，女子記錄是劉東在1993年9月9日北京舉行的第7屆全國運動會上創造的1分55秒54。

如果隻是跑1000米，專業運動員成績在2分20秒左右，業餘中的精英跑者在3分20-30秒左右，普通跑者4分-4分30秒左右。這是指全力以赴跑1000米，不是跑5公裡或10公裡的平均配速。

如果說是10公裡的平均配速，專業運動員約為2分50秒左右，業餘中的精英跑者約為3分50秒-4分左右，普通跑者在5-6分左右。

如果是全程馬拉松，專業運動員每公裡平均配速3分左右，約2小時出頭完賽；業餘中的大神跑者4分15秒以内，3小時以内完賽；業餘中的精英跑者4分59秒以内，3小時30分鐘以内完賽；能在關門時間内完賽全馬的都不一般，全馬畢竟是極限運動，不能單純看配速，能安全完賽就是勝利了。

對于業餘跑步愛好者來說，還有幾個重要因素需要考慮，比如年齡和性别。年齡不一樣、性别不一樣那麼單純比較數據沒啥意義。年輕小夥子的速度和中年的阿姨去比，那顯然沒什麼意義。所以單純去讨論一公裡多少時間算快，沒有什麼意義。

而且，說到業餘跑步鍛煉身體，一味地追求快，老王認為也不是健康的做法。所謂“十快九傷"，速度越快身體承受的沖擊力就越大，相應地受傷的風險也越大。

大多數初跑者受傷的一個主要原因就是盲目地去追求速度，想跑得快。之前有跑者問老王，為什麼自己練間歇跑，後面幾組就不行了？我問了他一下，原來他才開始跑步沒多久，聽人說練間歇跑可以提高速度，于是也去練。硬撐了2組，後面根本就無力了。

基礎的體能、心肺、耐力、肌肉力量都沒有建立，就盲目地想提高速度，像間歇跑這種高心率的跑法适合已經有一定基礎的跑者，初跑者根本頂不下來，硬撐的話就很容易受傷甚至出現不測。

追求快是很多跑者心中揮之不去的一個念頭，況且一群人跑步曬數據，比得最多得就是速度和距離，跑步社交化以後更是助長了這種攀比現象。很多跑者對老王說：跑得慢都不好意思發朋友圈了。

其實大可不必哦，老王也跑不過那些大神，但是我堅持跑步十多年了，也很少因為跑步受傷，身體健康，生活規律，幾乎不生病，比起這些實實在在得好處，快慢真的有那麼重要嗎？

不忘初心，跑慢一點更健康。

你平時跑步一般多少配速？歡迎大家留言分享！

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