嗨喽，大家好這裡是KI健身，終于！終于！終于跟大家聊到下半身了，很是激動啊，我珍藏的圖片終于可以分享給大家了·······哈哈哈，你太天真了，我不要面子的？之前有朋友喜歡我發的一張Ulisess JR的圖片，還用作壁紙，這讓我挺感動的，所以想着能多給大家找一些比較精美的健身圖片，放在文章中，也顯得文章不會那麼無聊。

先送大家一張我比較喜歡的圖，算是我僅有的能夠給大家的福利吧。

這篇文章開始，就要跟大家聊腿部和臀部的訓練，今天先說臀部的解剖，在講解的時候，肯定會涉及到很多的敏感詞，還會有一些骨骼和肌肉的圖片，雖然不是實體的，恐怕還是會讓一些朋友引起不适，在這裡提前跟大家說一下，覺得我說的不好的可以告訴我，沒必要進來就舉報。

我怎麼可能因為幾個看我不爽的人而忽略粉絲，上車，咱們好好聊！

我就問你這樣的臀你愛不愛？不管男人女人。

剛開始接觸健身的時候，我總感覺臀不是很重要，在練腿的時候順帶就練了。而且上面運動相關的就三塊肌肉：臀大肌、臀中肌、臀小肌。

臀大肌：

位置就在骨盆後面外側，皮下就是。從髂骨翼外側、骶骨、尾骨長到股骨臀肌粗隆和髂胫束，這就是它的起止點，起點再詳細一些還有骶結節韌帶。

功能多一些，無非就是近固定的時候：大腿在髋關節處伸展、外旋、外展、内收。

遠固定的時候，一側收縮使骨盆向對側轉，兩側收縮使骨盆後傾。

瞅瞅，是不是很簡單，健身就是那麼回事·····

膨脹了啊。我剛把上面這些内容背的滾瓜爛熟的時候，真是這麼想的，後來啊，發現自己就是個井底之蛙，起止點大家可以通過圖中看一下，新手的話隻要知道臀大肌從尾骨位置，斜着向下向前長到股骨也就是大腿骨側面。這樣說不知道大家能不能理解。

臀大肌的功能，首先髋伸，關節向前是屈向後是伸，大腿在髋關節處伸，就是大腿向後，不知道大家有沒有看過《蠍子戰士》

這個動作就是髋伸，當然不止臀大肌一塊肌肉發力啊，還有其他的，可以告訴大家的有：臀中肌和臀小肌的後部、股二頭肌長頭、半腱肌和半膜肌，我基本就知道這幾個運動解剖常用的。

外旋的功能就是大腿向外轉。這個沒啥好解釋的吧。

後面兩個近固定的功能：髋外展和髋内收，就是說臀大肌收縮能讓你的大腿向外展，就是側擡腿，還能讓它收回來。髋外展功能是臀大肌上半部的功能，髋關節内收是下半部的功能，不得不說個頭大就是好使。

了解了這些，其實對于健身來說也就夠了，然後KI就開始膨脹了，可我是個教練啊，光知道這些還不夠，你們是不是想聽我膨脹之後被打臉的事？哈哈，讓你們失望了！

臀大肌是開車運動的馬達，有些經常開車之後腰疼的朋友，你不光要練腰還得練臀和腿，順帶練練上半身吧。對于普通訓練者，看到這也就差不多了，後面說的就有些枯燥無聊了，感興趣可以繼續看，我這人愛叨叨，想多跟大家說一些。

臀大肌近固定的功能跟大家說了，遠固定的功能都是針對骨盆的，那咱們就得說說骨盆了：

這玩意就是骨盆，運動解剖是不需要研究太多的，畢竟不是醫學，研究方向不一樣，我這裡隻是簡單的運動解剖，就算再怎麼膨脹也不會跟醫生比解剖。嗯，我就是這麼低調。

上圖是男性的骨盆，最直接的區别就是，恥骨下角，就是最下面那個，男性的是70~75°，女性的是90~100°，再有就是形狀上的差别，發張女性的對比一下：

女性的恥骨下角是比男性大的，所以女生比男生更容易下橫叉，男人也不用自我安慰，你是不是豎叉也下不了？反正我就是下不去，蜜汁自信·····同樣的女性骨盆是比男性要寬的，這裡的寬是指身體比例的寬，所以有的女生兩腿中間會有縫隙，不要再說的那麼難聽了，不要什麼都聯想到火車，對人家尊重一點。

在這裡插一句，KI以前也是直男癌，學了産前訓練和産後康複，以及了解了女性在運動時要注意的事項、針對事項，親戚來的時候怎麼運動，疼的時候身體結構方面的原因，以及運動能夠改善的問題，才知道，女人真的挺不容易的，尊重女人從我做起。

那啥，媳婦，我能從搓衣闆上起來了不？

跟大家逗個悶子，其實也沒有跑題，女性的一些親戚問題，有一部分就是因為骨盆引起的，看清楚！我說的是一部分，不是全部。

如果我說運動能一定程度上治療宮寒你信麼？

所有的問題，繞回健身，繞回臀大肌，臀大肌遠固定功能中有一個是骨盆後傾，就是你的骨盆向身體後側轉，骨盆上面是啥？你的脊柱！骨盆後傾了，你的脊柱是不是被拉的位置改變了？

女人骨盆裡面是啥？卵巢！骨盆位置改變了，會不會影響到它，那你所你會不會容易出問題？

這麼一說大家是不是不敢練臀了？真正健康強壯的臀大肌可不會把你的骨盆拉的後傾，正是因為常年的不運動才導緻了這麼多的問題。

今天扯太多了，本來就想說說肌肉解剖的，但是越扯越遠，明天再接着說吧，一說到骨盆就很麻煩。在這裡我想叨叨幾句的就是，KI健身不是鼓勵你生病不去醫院的異教徒，病了肯定要去醫院，在身體還沒有生病的時候，堅持正确的運動，有時候比吃藥更加神奇。

好了，今天就這麼着吧，說的太亂了，沒臉要贊，明天跟大家說臀中肌、臀小肌，還有剩下關于骨盆的運功相關内容。

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