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體脂率怎麼測

知識更新时间:2024-10-01 23:33:17

首先用标尺和體重秤測出自己的身高和體重，接着将數據帶入公式即可。ＢＭＩ＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ），１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性别（男為１，女為０）＝體脂％。

通用計算公式：

體質指數（ＢＭＩ）＝體重（ｋｇ）÷身高＾２（ｍ）

體脂％＝１.２ｘＢＭＩ＋０.２３ｘ年齡－５.４－１０.８ｘ性别（男為１，女為０）

女性的身體脂肪公式：

參數ａ＝腰圍ｘ０.７４

參數ｂ＝體重ｘ０.０８２＋３４.８９

身體脂肪總重量＝ａ－ｂ

體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％

男性的身體脂肪公式：

參數ａ＝腰圍ｘ０.７４

參數ｂ＝體重ｘ０.０８２＋４４.７４

身體脂肪總重量＝ａ－ｂ

體脂率（身體脂肪百分比）＝（身體脂肪總重量＋體重）ｘ１００％

還可以用帶有體脂率的體重秤測試，缺點是不夠準确。

理想的體脂肪率：男性３０歲以下為１４－２０％，３０歲以上為１７－２３％；女性３０歲以下為１７－２４％，３０歲以上２０－２７％。

男性體脂肪若超過２５％，女性若超過３０％則可判定為肥胖。

體脂測量最佳時間：測量需要養成良好的習慣即使是使用設備來量測。測量的最佳時間是早晨。正好在你從充足的睡眠（７－８個小時）醒來之後，此時體重和腰圍等的測量數據是最準确的。

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