前期準備:1.腳:愛護好腳對參加馬拉松賽跑是至關重要的。訓練及參賽前要把腳趾甲剪短、剪平;把老繭锉掉;足浴放松;用放松劑按摩腳。如果腳上長了雞眼或長到肉裡的腳趾甲,應該去看足病醫生。
2、膿泡:為了避免腳長膿泡,必須用"雙層皮毛"保護敏感區,用藥膏擦腳,使腳潤滑。
3、訓練鞋:選手在訓練時所穿的鞋應該與在馬拉松賽當天所穿的鞋一樣。在購買時,一定要考慮幾個因素:重量輕、透氣好、較軟及較厚的鞋底、減震性和彈性強。同時鞋号最好比平常穿的鞋要大一點,以便腳在運動中發脹有空間伸展。
4、短襪:就鞋而言,挑選短襪也是很重要的。建議選擇專門為跑步一定要選擇吸汗、無縫短襪,它是由能保持清潔、幹燥以及保暖和防止腳起泡的纖維所制成的。
5、衣服:選擇寬松、透氣和吸汗的運動裝。
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