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平均心率和靜息心率差多少

生活更新时间:2024-12-25 03:30:45

靜息心率定義：

靜息心率，是指在清醒、不活動的安靜狀态下，每分鐘心跳的次數。這裡的不活動，指的是平靜躺着，而且必須是早上睡醒後。

需要特别注意靜息心率和靜态心率以及睡眠期間最低心率不是同一個概念。

如果您的靜息心率在一個長時間的周期訓練後下降，我們就可以認為您的有氧适能有所改善。關于靜息心率的重要事項之一就是要監測靜息心率的變化情況，您不應該拿它與其他人比較。

具體怎麼測量靜息心率呢？

平均心率和靜息心率差多少（夜間最低心率不等于靜息心率）1

測量前準備：

最好在早晨醒來後立即測量您的靜息心率，可以先上洗手間。排除一切幹擾，比如音樂，不要說話，也不要在測量過程中與人交談。

測量步驟：

戴好心率測量設備，躺下并放松。
一分鐘後，在心率表上開啟一個訓練，選擇“其他室内”。
靜靜地躺着，平靜地呼吸 3-5 分鐘。不要看手機或者心率表。
停止心率表的訓練并根據提示保存數據，同步到手機 APP 查看該訓練的最低心率，就是您的靜息心率。
下次測量的時候盡可能保持同一場景和時間。

影響靜息心率的因素：

有很多因素會影響靜息心率，以下隻是一些例子。

壓力

精神或身體壓力增加自主神經系統交感神經的活動，并減少副交感神經的活動。由此可能導緻靜息心率上升。

精神狀态

不同的情緒會影響交感神經和副交感神經系統。當你非常平靜時，副交感神經系統的活動會讓心率降低。當你非常興奮，例如感受到攻擊性時，心率就會上升。因此，通過控制情緒，您也可以間接控制自己的靜息心率。

基因

您的基因組是影響靜息心率最重要的因素之一。年齡和健康水平相當的兩人心率差異超過 20 下/分鐘，由此可見基因對靜息心率的影響。

睡眠

如果缺乏睡眠，心率會上升。

疾病

人體在生病時，心率會升高，一些炎症會讓心髒泵送更多的血液到全身。

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