許多朋友在減脂減重的時候，其實是非常自律的，有的甚至是有點苛刻的地步了，有的也加上運動，騎車，跑步，打球，遊泳等等，但是總體比較減肥的效果不是很理想，或者說稍稍停個那麼一二天，體重就趁你不注意，又漲回來了。甚至更甚以前，這到底是怎麼回事呢？其實啊，是你身體的基礎代謝比較差，簡單說沒有養成一個易瘦體質。
基礎代謝是指人體最基本的能量消耗代謝，在清醒靜态的狀态下，不受其他因素影響，如體力活動、周邊環境、溫度和食物還有其他的精神影響的常态消耗狀況，為基礎代謝率，單位計算方式是以每小時人體每平方米表面積産生熱量為單位。一般基礎代謝率的實際數值，與正常的平均值相差10%-15%之内都屬于正常，超過正常值20%時才算是有病的狀态。基礎代謝率會随着性别、年齡有不同，一般男性的基礎代謝率要比女性高，兒童的要比老年人高，年齡越大代謝率越低。
有以下幾點，你是不是易瘦體質，基礎代謝率低，試着比較一下，超過三條以上者，就要注意調整飲食結構和運動内容了。
1，雖然處處都很注意節制飲食，短時間可以減去那麼幾斤，但稍稍放縱一下，就又回到從前，非常容易胖。屬于那種喝水就可以長肉的朋友。2，體形四肢正常，脖頸不厚，身材看上去不胖，但是小肚腩突出明顯。3，也有的朋友屬于梨形身材，或者葫蘆形身材，上身瘦小、下身比較胖的。4，體内微循環，血脈不活，心跳脈搏無力緩慢，表現為手涼腳涼，怕冷，易受風寒，感冒等等。不怕熱怕冷，夏天不容易出汗。
5，腸胃動力差，長期便秘，口氣重。
6，睡眠較差，早起暈暈時間較長，晚間睡眠容易驚醒，白天非常容易疲倦，頭腦昏沉，總感覺沒有力氣。
7，胃口差，每餐進食欲望不強。
8，同樣是體内血脈不通暢，氣血不活，皮膚顔色灰暗，痘痘和粉刺總在長。四肢浮腫，肩酸背痛。
9，女性還有表現的腹部涼，經期不規律，量也不規律。
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