動作一、龍式拉弓
四角跪立準備,右腿邁至兩手之間,大小腿呈90度垂直地面,左腿彎曲向前,雙手從後側抓左腳壓向臀部,感受大腿前側拉伸感,單側保持動作三分鐘。
動作二、半神猴
跪立準備,左腿向前伸直,腳回勾,腳跟向遠蹬,後方大小腿呈90度垂直地面,胸腔上提,雙手向前伸直放在左腿兩側,身體向前向下貼向左腿,單側保持1—3分鐘。
動作三、站立前屈
山式站立準備,雙手向上伸直,胸腔上提,呼氣以髋部為折點,雙手随身體向前向下彎曲,指尖或手掌貼地,脊柱延展,腿伸直,保持1—3分鐘。
動作四、坐立前屈
坐姿準備,雙腿并攏向前伸直,腳回勾,腰背挺直,胸腔上提,以髋部為折點,雙手随身體向前向下貼大腿,雙手抓雙手或腳踝,背部平展,保持3—5分鐘。
動作五、坐角式
坐立準備,雙腿伸直向兩側打開,腳回勾,腳跟向遠蹬,吸氣,胸腔上提,呼氣雙手随身體向前向下貼地,頭部點地,腰背平展,保持3—5分鐘。
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