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深蹲一次做多少個合适

生活 更新时间:2025-05-16 21:58:55

10到15個即可。建議每天兩組,早晚各做一次。在做深蹲準備動作時,要擡頭挺胸,分開雙腿,雙腳平行與肩同寬,手臂與肩部放松,頸部及頭部保持平穩,雙臂向前伸直,調整好呼吸節奏。

在下蹲深吸氣,緩慢地屈膝下蹲,直至大腿平行于地面,但不要貼緊放松,膝關節盡量不要超過腳尖,讓背部始終保持筆直,或微微前傾。

起身時深呼氣,用大腿前面發力緩慢起身,保持背部筆直,直至完全伸直雙腿,恢複到準備動作。

如果膝蓋本身有傷的人,盡量不要做深蹲運動。正常情況下,保持正确的深蹲動作和适量的訓練不僅不會損傷膝蓋,甚至有益于膝傷的預防和恢複。但如果在進行深蹲運動的時候肌肉發力點不正确,或動作變形不到位的話,會使韌帶和軟骨組織沒辦法承受它們最大的抗張力,是容易造成膝蓋組織的損傷。

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