首次登頂高海拔的雪山，那種高處不勝寒的清爽，會當淩絕頂的感覺，登頂過程中不可避免的小失誤與摩擦，是大多數人一生難忘的經曆。

想象一下未來20年聚會時，别人還會聚精會神的聽你講述這段動人心魄的經曆...

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但是為了安全起見，我們必須提前做好一切準備，畢竟高海拔徒步不是一件容易的事情呀～

如果你是第一次去高海拔體驗徒步，或者準備創下新高，你需要先提前考慮：

今天我們來說說這三個必不可少的要素：

風險

風險一

适應海拔

在4000米 徒步對于藏民來說都是一種挑戰，更不要說我們這些低海拔居民了。你的身體需要時間來适應海拔，避免高原反應，藥物可以作為輔助，但是一定要給足自己時間哦～

風險二

通訊問題

大部分徒步區域都是交通不便的山區，這也正是高海拔徒步的迷人之處，但是這些區域信号一般都很差，如果真的發生意外我們需要想辦法與外界取得聯系。戶外徒步的第一原則：永遠不要單獨出行。

如果你一定要單獨體驗荒野，記得事先告知家人與朋友自己的動向，以免自己失聯。

風險三

強紫外線

最後，高海拔稀薄的空氣與雪地反射的紫外線意味着更容易曬黑曬傷，一定要帶上高指數的防曬霜和防曬裝備（帽子，墨鏡…）。

如何正确适應高海拔

身體機能在高海拔地區需要時間恢複

海拔越高，空氣越稀薄，氧氣濃度越低，這意味着更少的氧氣會通過你的血液進入内髒與肌肉。由此造成的高原反應症狀包括頭痛，惡心，呼吸急促和運動能力下降。

1999年普林斯頓大學的研究表明，75%的人在3000米海拔會有輕微高原反應。高反通常在12至48小時之間開始發作，但在第三天開始會有所好轉。無論登山者的身體好與壞，都有可能被高原反應所困擾。

如果你發現自己有高反症狀，正确的做法是下山，或者在稍低海拔的地方等待自己的身體适應海拔。如果你忽略高反症狀，繼續爬升，你可能面臨更急性或是緻命的高反症狀，如肺積水，腦積水。這些症狀雖然是小概率事件，但是一不注意很有可能成為發生在你身上的事。在這裡奉勸大家「留得生命在，不怕沒山爬。」

高海拔的氣候瞬息萬變，八月飛雪、狂風暴雨都不是什麼稀奇的事。所以我們要做好一切準備來應對一日四季的情況。

01 衣物

羊毛或合成材料的速幹衣

好的貼身衣物可以有效且持續吸汗。羊毛與合成材料能幫助液體蒸發，千萬不要穿棉質貼身衣物。棉質衣服能引起汗液的大量堆積，導緻身體失溫。

速幹衣

專業的徒步褲或瑜伽褲

一般徒步用的褲子都有防水塗層，這些塗層可以有效防止小雨對你的侵擾。女生則可以考慮穿瑜伽褲打底。瑜伽褲可以有效保暖，且讓你的雙腿自由的活動。這種情況下可千萬不要穿牛仔褲哦。

瑜伽褲

輕量防雨褲

如果突然暴雨傾盆，徒步褲就不夠用了。我們建議你套上防雨褲。在高海拔且寒冷的地區保證身體幹燥或許就是是生與死的差别了。

防雨褲

輕量Gore-tex沖鋒衣

保證身體體溫平衡是最重要的事情之一，一件好的Gore-tex沖鋒衣在戶外永遠是件必需品。Gore材料的透氣性能夠在保證體溫的同時也能有效地幫助你排除汗液，避免體溫過高。

沖鋒衣

手套

别看手套雖小，但卻可以保證肢體末端的必要溫暖。

手套

毛線帽

人體70%以上的熱量會從頭部散發，因此保暖的毛線帽也是徒步必需品之一。

毛線帽

魔術頭巾

頭巾占地小，輕，而且有非常多的用途。比如：面部保暖，頸部保暖，紮頭發...簡直是無所不能。

魔術頭巾

輕量羽絨/合成材料夾克

超過4500米的地方通常全年都很冷，在沖鋒衣下面套一件保暖夾克是一件非常必要的事。

相比之下，羽絨的保暖性更強，但被淋濕之後再晾幹，性能會有所下降。雖然現在很多廠家已經研究出可以最大程度上保證羽絨耐用性的衣服，前往最惡劣環境的徒步者還是應該首先考慮合成材料保暖夾克。

羽絨

02 腳下裝備

徒步靴，或者越野跑鞋

徒步靴

這幾乎是高海拔徒步中最重要的裝備。

你所準備的鞋子要滿足以下幾點：

1. 舒适。千萬不要穿全新的鞋子去徒步，應該要提前适應鞋子4-6周，否則不舒服會讓你接下來徒步的過程都很難受。
2. 寬敞。一整天的徒步會使你的腳變大，一定要給腳留足夠的空間。
3. 抓地力強。注意鞋底抓地力和緩沖能力。

有些人會偏向越野跑鞋，因為它們輕且緩沖能力優越。但如果你想要更全面的保護，包括防水與腳踝穩定性等，我們建議你買一雙徒步靴。但是具體還是要考慮到自己的喜好，需求以及目的地的氣候。

布料的鞋子相對輕便，但是耗損較快。皮質的徒步鞋耐磨，但是重量要多出一大截。我們推薦大家購買布質輕便防水鞋。

越野跑鞋

登山靴

羊毛襪

貼身羊毛可以迅速根據你的體溫調整，而且幹的快。我們建議你帶上最少兩雙羊毛襪，如果其中一雙濕了就可以立即換下來，穿着濕襪子走路可不好受。

Smartwool是美國一家專注羊毛制品的公司，與the North Face等大公司有合作，我們強烈推薦他們的徒步與跑步襪。

羊毛襪

03

其他裝備

30-50升的背包

30升的背包能夠滿足一般的高海拔徒步需求，但是如果你要長時間在山谷裡遊蕩，我們建議你買更大容量的包。

Deuter的小包價格合理，适合初步，有背夫/馬幫幫助搬運行李的徒步者。如果你決定自己重裝，可以考慮北極狐的竹子構架背包。

30升

50升

背包的防雨罩

保持幹燥，保持幹燥。防雨罩很輕，而且可以避免你的睡袋，相機等重要物品受損。有些專業背包自帶防雨罩，就不用大家操心了。

防雨罩

登山杖

有些人認為登山杖是可選項，但是一對好的登山杖在下山時可以減輕下肢負荷，保護你的膝蓋。

通常，鋁合金的徒步杖可以滿足大多數人的需求。如果大家想要購買又輕又結實的徒步杖，可以試試碳纖維原料的。

登山杖

急救包

急救包的大小要根據團隊的人數調整，根據自己的需求DIY急救包比購買市面上現成的急救包要靠譜。

急救包

頭燈

有時你需要早起或者貪黑徒步（特别是登頂當日），這時候頭燈是必不可少的。别忘了多帶幾節電池。

頭燈

太陽鏡

雪地會反射大量紫外線，眼睛長時間暴露在這種情況下會造成雪盲。在高原上失去視力可是緻命的事情，所以一定要準備一個100%防紫外線的墨鏡。

太陽鏡

2升左右的水袋

在高原一定要勤補水，水袋比水瓶更柔軟，比較容易存儲，輕便且容量更大。

水袋

防曬霜與防曬唇膏

高海拔=更強的太陽。一定要多塗防曬霜，塗防曬霜的同時别忘了唇膏。

GPS聯絡器

緊急情況随時可能發生，野外的手機信号通常不穩定。提前準備GPS通訊工具能夠幫你在危急時刻聯系外界。

GPS聯絡器

地圖和指南針

在緊急情況下紙質的地圖還是很必要的，一個合格的野外探險者應該學會如何使用地圖與指南針。

04

食物和飲品

高卡路裡食物

下午加餐是至關重要的。随身帶些士力架，堅果之類的零食甚至可以作為應急餐。富含卡路裡的食物是爬山時必須的能量來源。

淨水藥片或淨水器

在徒步過程中如果随身攜帶的水喝完了，淨水藥片可以短時間内初步過濾淨化河水，以防直接飲用造成的一系列健康風險。

淨水器

水

喝水，喝水，喝水，重要的事情要說三次。在高海拔一般人每天需要引用2升左右的純淨水。我們建議你飲水直到尿液清澈透明為止。

今天的新手高原徒步指南就到這裡了，

希望在大家一步步突破自己極限的路上

都能有一個安全且舒适的徒步之旅～

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