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體育鍛煉前應該注意

生活更新时间:2024-07-06 22:36:31

1、空腹時不宜進行體育鍛煉：長時間清晨空腹進行鍛煉，體内的能量大量消耗，對身體不利，最好适量進食後開始輕微活動，使休息了一整夜，長時間處于安靜狀态的肌肉、關節及内髒器官積極活躍起來。

2、飯後不立即進行劇烈活動：飯後，人體大量血液流向消化系統，此時如進行劇烈運動，血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要，造成消化系統血液供應不足，胃腸蠕動減慢，影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導緻胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯後０．５～１小時再進行活動比較合理。

3、劇烈運動後不宜馬上洗澡：因為運動，消耗大量能量，必須等人體各系統機能恢複正常後（大約半小時）才去洗澡。

4、劇烈運動後切忌暴飲：因大量水分進入血液，會将血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導緻消化功能和食欲減退。運動後，飲适量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體内、感染疾病。

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