tft每日頭條

 > 生活

 > 仰卧起坐的正确做法女

仰卧起坐的正确做法女

生活 更新时间:2024-09-07 01:20:32

1、在做仰卧起坐前,為避免肌肉拉傷,需要先做熱身運動。然後将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。最後持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣。

2、做完熱身運動以後,我們平躺在墊子上,雙腿屈膝,小腿與地面形成45度角,腳底平穩踩住地面。我們将雙手虛放在雙耳的側面,起身時,雙手向膝蓋移動。

3、我們的頸部和肩部放松,頭挺直,下巴與胸部分離,腹部肌肉用力,雙肩緩緩擡離地面,并配合呼吸。保持身體彎曲2~3秒,然後緩緩回到起始位置,配合吸氣,如此反複幾組即可。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved