1、傷後的複原，在2012年的研究報告發現，在同一個速度下，倒着跑比起往前跑，對于膝關節的壓力會明顯大幅的減少。運動員可以在膝蓋受傷之後，使用倒着跑的方式來維持運動，就可以不傷害到傷勢的複原。倒着跑這件事，對于大腦來說似乎也是件新奇的動作。受傷發生之後要返回運動場上是十分緩慢的過程。而任何不同于正常的跑步方式，大腦會認為威脅較小。在不引起大腦警報系統下，倒着跑可以作為傷害回到正常跑步方式之前的過渡期。
2、 肌肉平衡，倒着跑可以強化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體後方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿後側。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運動的表現并且減少受傷的風險。
3、改善體能，在同一個速度，倒着跑比起往前跑更耗費30%的能量。一個研究結果，有一群年輕的女性，将他們原本六周的運動内容，取代成倒着跑/倒着走的訓練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測試他們的體能，結果也顯示她們最大攝氧量（VO2 Max）也大幅的成長。
4、更好的平衡及知覺能力，肌肉運動知覺是一種對肌肉各個部份的動作或者一連串動作所産生的觸覺，稱呼為“自我知覺”。肌肉運動知覺跟自我知覺的不同在于保持平衡的觸覺。例如：當内耳受到感染，就會影響平衡。這個感染損害了自我知覺而不是肌肉運動知覺。受感染的人能夠走路，但是隻能靠視覺來保持平衡而不是自我知覺。這些人閉着眼睛是不能走路的。倒着跑，視線沒有看着你的前進方向，強迫你依賴聽覺、周邊視野及身體覺知進行活動，這個過程中，便強化了這些的感知系統。
5、趣味，多變性是生活的調味品，也适用在運動中。在日常訓練的内容中加一些變化性是很重要的，以避免疲态的增加及撞牆期的出現。研究人員發現，增加新的運動方式，大幅提高了愉悅感并且更能持續堅持下去。倒着跑可能看起來有點瘋狂，但其中也帶來了樂趣。
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