1、堅持訓練,但勿訓練過量;
2、緩慢加量,使每周跑量隻增加10%;
3、注重恢複,一周訓練時間為3-4天即可;
4、進行長距離跑,最佳時間為2個半小時到3個小時;
5、練習馬拉松配速;
6、鍛煉乳酸門檻跑;
7、補充碳水化合物,以保持健康并有助于馬拉松訓練的恢複;
8、多吃富含鐵和維生素C的食物并盡量躲避傷痛;
9、比賽前2到3周減量,可讓肌肉力量得到顯著的增強以提高我們的運動水平。
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