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女性吃什麼有助于睡眠什麼東西有助女性睡眠

健康更新时间:2024-10-05 10:22:32

　　女性吃什麼有助于睡眠

　　1.莴筍

　　莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最适宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特别是睡前服用，更具有助眠功效。

　　2.核桃

　　在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。

　　3.蘋果

　　蘋果中含有醇類和羰類化合物，所以聞起來芳香濃郁，真是這芳香氣味，對神經有很強的鎮靜作用，繼而可以催人入眠。

　　4.蓮子

　　蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羟色胺的供給量，故能使人入睡。

　　5.百合

　　百合有潤肺止咳，清心安神之功效。對神經官能症、更年期綜合征引起的心悸、失眠、多夢有較好療效。

　　6.杏仁

　　杏仁中含有大量的營養物質，另外杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的吃杏仁的話是利于心髒健康的堅果也是催眠的佳品。

　　7.葵花子

　　葵花子含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花子，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滞，幫助睡眠。

　　8.小米粥

　　小米粥裡面富含色氨酸，能在人體内進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有确切的鎮靜和誘發睡眠作用。

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