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腹部上有贅肉可以練腹肌嗎腹部有點贅肉可以練腹肌嗎

生活更新时间:2024-11-24 20:03:44

　　1、不能。要知道肚子上的贅肉無法通過任何腹部訓練直接轉化為腹肌。肚子上有贅肉，是因為體脂率水平較高，任何單一腹部訓練方法都不會讓你練出腹肌。因為腹肌最主要不是練出來的，而是‘瘦’出來的。一般當你的體脂足在體脂率到 10%-12% 時，腹肌分塊明顯，腹肌就很容易能夠被看到了。

　　2、首先要減脂減去肚子上的贅肉肚子有贅肉可以先練腹肌嗎？想要練出腹肌或肉眼能直接看到腹肌的話，最關鍵的還是減脂。當你的連續有氧慢跑時間超過 40 分鐘但不超過 1 小時 15 分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外，短時間的也是幫助減脂減肥的運動。

　　3、其次鍛煉腹部雕塑腹肌當減脂的和跑步做了一段時間，能看到贅肉減少的效果時。可以先練進階版仰卧起坐之稱的卷腹。不是說你做腹部運動就能消除腹部的脂肪，卷腹隻是刺激腹部肌肉群而已。脂肪是從全身減下去的，做多關節的大肌群訓練，比如深蹲跳、硬拉、分腿蹲等，以及讓腹部脂肪消除才是改變體形，更健康、快捷的練出腹肌和馬甲線的途徑。

　　3、按照碳水化合物應該占 50%，脂肪 20%，蛋白質 30% 分配你每一餐。增肌期間，尤其是健身後記得多吃高，的碳水食物。面包、糖水都是不錯的選擇，對增長腹部肌肉的效果非常棒。蛋白質是促進腹肌生長的主力部隊。他是肌肉合成的主要元素。如果從外部攝取的蛋白質和能量不足，我們的身體就會開始消耗自身的能量和蛋白質。

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