tft每日頭條

 > 生活

 > 怎樣用跑步機減肥 怎樣用跑步機減肥效果明顯

怎樣用跑步機減肥 怎樣用跑步機減肥效果明顯

生活 更新时间:2024-12-02 23:39:27

  1、熱身階段,整個訓練隻需要20分鐘,聽起來很短,但高強度間歇訓練的重點是強度,而不是時間。正式訓練開始前2分鐘是熱身。把跑步機的速度調到自感值接近5。

  2、提速階段,結束熱身後,馬上将跑步機的速度提高,讓自己的自感值達到6左右,跑一分鐘。然後再次提速,讓自感值達到7,再跑一分鐘,接着就是不斷提速,讓後面的第三和四分鐘的自感值達到8和9。這是一個用時4分鐘從慢到快的過程。

  3、重複提速,完成第一個回合後,用同樣的方式再跑兩個回合。在最後一個回合的自感值9完成後,再次提速,讓自感值達到終極的10再跑一分鐘,也就是精疲力竭的狀态。完成後時間已經過去了18分鐘。最後兩分鐘把強度降到自感值5,然後完成總共20分鐘的訓練。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关生活资讯推荐

热门生活资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2024 - www.tftnews.com All Rights Reserved