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肩膀脖子痛怎樣做鍛煉 肩膀脖子疼做什麼運動

生活 更新时间:2024-12-21 16:14:01

  1、第一,學習正确的坐姿,調整好椅子靠背的傾斜度,以符合正常的腰椎生理曲,使得腰背可以保持挺直,避免頭前傾或彎腰,視線正對電腦屏幕的頂端;

  2、調整好椅子扶手的位置,上下壁之間呈90度,鍵盤、鼠标、肘部與手掌應在同一水平線上;調整好椅子的高度,确保雙腳可以平放在地面上,使得大腿與髋關節、大腿與小腿的角度在90-110度以内為宜。注意,如果你的腳碰不到地面,那就放一個腳凳墊着。

  3、第二,久坐對脊柱的壓力是非常大的,甚至會提高腰椎間盤突出的風險。所以,建議久坐時,每隔1個小時就改變姿勢休息5-10分鐘。

  4、第三,每天早中晚加入适當的康複運動,減緩脖子和肩膀的僵硬感,緩解疼痛症狀。

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