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體育生放松腿部肌肉方法

生活 更新时间:2024-08-25 07:27:54

  1、弓步壓腿:

  (1)雙手平放地下,與肩大緻平行,前後腿跨大步。

  (2)将臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿部交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要盡量伸直。

  2、仰卧拉伸:

  (1)屈膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部,雙手放身後。

  (2)慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放伸身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。

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