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用氣來健身的方法

汽車更新时间:2024-12-24 11:45:29

　　用氣來健身可以選擇胸式呼吸、腹式呼吸以及屏息憋氣的方法，其中胸式呼吸是最常見的一種用氣健身的方法，運動時通過胸部的起伏來控制呼吸，可以讓人體有輕盈的感覺，彈跳、跑步、跳繩等運動都會運用到這種呼吸方法。

　　1、胸式呼吸

　　胸式呼吸是常見的一種用氣來健身的方法，通過胸部的起伏控制呼吸，你會感受到身體的輕盈，日常可以做彈跳、跑步、跳繩等多種體能爆發的訓練，胸式呼吸進氣出氣靈活簡單，不會影響運動的過程。

　　2、腹式呼吸

　　腹式呼吸是指過橫膈膜上下移動，它的進氣量比較大，同時呼吸節奏比較的穩，在練瑜伽的時候通常會運用這種呼吸方法，運動時小肚子通過起伏配合呼吸。

　　3、屏息憋氣

　　屏息憋氣是閉住氣門，短暫時間内不再呼吸，這是一種比較極端的呼吸方法，其目的是為了增強腹壓和完全抛離呼吸對于動作的幹擾，通常在力量訓練中用到，腹壓越高，力量發揮越穩定。

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1、胸式呼吸

2、腹式呼吸

3、屏息憋氣

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