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用氣來健身的方法

汽車 更新时间:2024-05-16 03:59:46

  用氣來健身可以選擇胸式呼吸、腹式呼吸以及屏息憋氣的方法,其中胸式呼吸是最常見的一種用氣健身的方法,運動時通過胸部的起伏來控制呼吸,可以讓人體有輕盈的感覺,彈跳、跑步、跳繩等運動都會運用到這種呼吸方法。

  1、胸式呼吸

  胸式呼吸是常見的一種用氣來健身的方法,通過胸部的起伏控制呼吸,你會感受到身體的輕盈,日常可以做彈跳、跑步、跳繩等多種體能爆發的訓練,胸式呼吸進氣出氣靈活簡單,不會影響運動的過程。

  2、腹式呼吸

  腹式呼吸是指過橫膈膜上下移動,它的進氣量比較大,同時呼吸節奏比較的穩,在練瑜伽的時候通常會運用這種呼吸方法,運動時小肚子通過起伏配合呼吸。

  3、屏息憋氣

  屏息憋氣是閉住氣門,短暫時間内不再呼吸,這是一種比較極端的呼吸方法,其目的是為了增強腹壓和完全抛離呼吸對于動作的幹擾,通常在力量訓練中用到,腹壓越高,力量發揮越穩定。

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